тренировка пресса

"Ты можешь работать изолированно на верх и низ пресса, выполняя кранчи или обратные кранчи". Вовсе не обязательно. Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что верхняя часть пресса более активна при выполнении кранчей без отягощения, но если нагрузку увеличить всего на 3-4 килограмма, пресс будет работать одинаково по всей своей длине. Те же исследования показали, что обратные кранчи без отягощения вызывают больше активности в нижней части пресса, а так же в косых мышцах живота. Если это упражнение выполнять с небольшим отягощением, то в работу включается и верх пресса, и мышца работает также одинаково по всей своей длине. Выражаясь упрощенно, все упражнения на пресс включают полностью в работу мышцы, здесь нет изолированной работы верхних или нижних сегментов пресса.
"Тренируя пресс, нужно делать большое количество повторений". Как и все мышцы твоего тела, пресс лучше всего реагирует на прогрессирующую нагрузку, и тренировать его нужно соответственно. А поскольку основной задачей пресса (помимо выполнения функций стиральной доски) является стабилизация таза, значит целью тренировки пресса должно быть развитие его предельной силы. Так что отягощение добавлять нужно. Бесконечные повторения ничего тебе не дадут.
"Если ты работаешь с большими весами, то талия твоя никогда изящной не будет". Брюшной пресс образует мышечную стенку небольшой толщины, в отличие от, скажем, бицепса. Пресс не может быть таким же массивным и объемным. Если у человека широкая талия, то у него, скорее всего, или широкий таз, или пивной живот, или изрядные отложения жира, а скорее всего - комбинация из трех этих явлений.
"Каждый из видимых сегментов пресса отвечает за сгибание определенной части позвоночника". В одном популярном журнале по бодибилдингу было сказано, что "каждый сегмент движет или вращает небольшой участок позвоночного столба относительно определенной точки, называемой осью вращения. Существует четыре такие точки, соответственно количеству сегментов пресса". Абсолютно неправильно! То, что некоторые позвонки могут двигаться сильнее, чем другие, определяется только анатомической структурой позвоночника. Отдельные сегменты пресса тут не при чем. Если уж на то пошло, каждый из подвижных позвонков является собственной осью вращения и их гораздо больше, чем четыре.

Я качала пресс на 45 градусов от пола, на выход. Через пару недель был виден результат невооруженным глазом.

если для боди билдера..., то тока "сушка"+диета.... диета глумительная... без жира ...
и учти жир уходит со всех частей тела и с лица тоже ...тебе это надо..??

попробуй диету