эффективную ли диету я составила?

Нормальная диета, проживешь на ней! Кефир лучше заменить на 0% кефир, а так все нормально

Это не диета, а голодовка.
Вредно и неэффективно.

Эффективно есть как обычно, только меньше, дробно и без вредных продуктов. Я так уже 13кг скинул за каких-то 2 месяца.
А те кто занимается подобным голоданием уже через 5 дней после выхода возвращают прежний вес, а через 10 набирают сверху еще килограмм 5. Проверено неоднократно.

я разбираюсь. Диета не так составляется.
первый этап - вам нужно определить количество калорий, которых ваш организм расходует в день
на основе этих данных вам нужно составить рацион питание таким образом, чтобы получаемых калорий из пищи было меньше примерно на 100 - 200 единиц.

То, что вы сделали - это издевательство над вашем организмом и все, что вы сбросите, вернется к вам сразу же, как только съедите лишнюю шоколадку. Так же ваша диета может привести к проблемам со здоровьем.

Вы некомпетентны в этом вопросе, это не диета и не нормальный рацион.

Это вредно, но эфективно!

Это не диета, это меню концлагеря-прямая дорога на тот свет! Наделаете делов, нарушите обмен веществ. Не все на этом свете зависит от веса человека:) Если уж Вам точно надо похудеть (а не Вы сами придумали худеть), то не лучше ли с диетологами посоветоваться или спортом заняться. Или выбрать другой путь, питаться часто, но по -малу, буквально по три-четыре ложки. Скажу Вам, очень действенно, сама так питаюсь, ем все, что хочу. Сначала, пару дней голодновато было, потом втянулась. Сейчас за один раз больше ста гр. уже не влазит, а иногда и того меньше. За полгода минус семнадцать, как и не было. А ведь до этого тоже на разных диетах сидела, как вес уходил, так и приходил, да еще и желудок посадила. А у Вас вообще ужасная диета, честное слово, не любите Вы себя.

Полностью поддерживаю предыдущего комментатора - ПП и спорт - наше все! Предлагаю Вам рассмотреть вариант, который не только поможет сбросить лишний вес, но и научит, как правильно питаться и поддерживать себя в форме всю оставшуюся жизнь! Собственно, этот совет подойдет для всех, кто желает преобразиться, приблизиться к глянцевым идеалам, но при этом остаться здоровым и полным сил! Школа Идеального тела BodyLab - это не только фитнесс-объединение, но и сплоченная команда специалистов по спорту и здоровому питанию. Отзывчивый коллектив Школы всегда готов поддержать, дать совет начинающему приспешнику здорового образа жизни. Высококвалифицированные диетолог и спорт. врач в BodyLab помогут Вам подобрать оптимальное питание для достижение наилучшего результата, а чуткие, профессиональные кураторы - программу тренировок BodyLab (на дому или в зале), адаптированную именно под Ваши требования. Так чего же Вы ждете? Скорее, присоединяйтесь к нашей дружной семье BodyLab! http://vk.com/bodylru - основная страница в вк, но Школа также существует на платформе фб - https://www.facebook.com/groups/bodyl одноклассники http://ok.ru/bodylab