Помогите составить диету и составить комплек упражнений!

По своему опыту могу сказать, что лучше питаться часто и по чуть-чуть. Никаких сладостей, мучного (кроме черного хлеба, в нем витамин Б, никакого майонеза) Обязательно завтрак, часов после 7 вечера лучше не есть, а если очень хочется, то можно кефира выпить. Жареное, жирное тоже на пользу не пойдет.
Насчет спорта.. . лучше занятия с личным тренером, он вам точно подскажет упражнения, которые подойдут именно вам. Если вы раньше не занимались спортом и собираетесь бегать по часу в день, то для сердца это очень и очень плохо!
Спите 8 часов в сутки и пейте много воды. Ведите активный образ жизни и не делайте из диет, упражнений культ.
И все получится)
Удачи)

... -а если работаешь или учишься, то вообще не подходить к столу...

познакомтесь с инструктором !!!

Если бы ты жила в Андижане, я бы тебе реально помог. А так очень сложно.

Больше движений, меньше еды. Есть только тогда, когда чувствуеш голод. Больше питья. Исключить вообще сладкое. Удачи!

нет, лучше кушать 5-6 раз в день и маленькими порциями, стоит исключить сладкое и жирное, единственное сладкое что можно есть это фрукты, но с ними тоже нельзя сильно злоупотреблять, спи 8 часов в сутки и много двигайся. Стоит кушать часто потому что так ускоряется обмен веществ а при быстром обмене веществ ты сжигаешь больше калорий, ты должен больше калорий сжечь чем съесть за сутки, честно говоря так тяжело худеешь, потребуется 1-2 месяца а может и больше но за то результат останется с тобой на долгое время (если конечно будешь дальше соблюдать диету то навсегда) и да если сильно хочется сорваться и съесть чего то вкусного то 1 день в 1-2 недели можешь кушать что хочешь, поверь, за один день потолстеть никому не удалось, удачи тебе в диете!