Коррекция веса

Как питаться после тренировки девушкам?

Очень интенсивная Групповая тренировка с собственным весом и небольшими гантелями идет с 19.00 до 20.00. Прихожу домой голодная, но через 2-3 часа уже ложусь спать. На данный момент я ужинаю через 20-30 мин после трени куриной грудкой + овощи, углеводы исключаю.
Но в интернете куча мнений:
1) что якобы для похудения нельзя есть 1-2 часа после тренировки, что бы после тренировки организм брал энергию из жира, а не из только что съеденного ужина. Выпить стакан кефира и спать;
2) надо есть белок и клетчатку, чтобы дать строительный материал для нагруженных мышц.
Кому верить???
Дополнен 40 минут назад
Мой вес 72, рост 180 см, процент жира в организме примерно 27 %
**машеньк@ ..*)))
**машеньк@ ..*)))
678
Мой пример-после тренировки буквально через 2-3минут.. (ВСАА. (банан 1шт) креатин. протеин) Пришёл домой (от зала домой 40мин) сажусь кушать. (250 грамм куриной грудкой+2 чашки отварного риса+овощи.. Перед сном (Казеин или 200грамм сыра)
-----------------
Мой вес 95, рост 182 см, процент жира в организме 10%.)) Я сухой)
НС
Наталья Судакова
4 212
Лучший ответ
**машеньк@ ..*))) отлично, думаю я все правильно делаю (ем 200 гр куриной грудки и овощной салат, наедаюсь нормально, а каши ем до 16.00), тем более мне так тренер советовал питаться. Я просто люблю во всем сомневаться и никому не доверять (((
Ерунда все это.
Главное есть поменьше.
Лилия Харченко
Лилия Харченко
48 610
**машеньк@ ..*))) ага) и замедлить метаболизм
На самом деле мнений много, кто-то считает, что можно есть что и когда угодно не выходя за рамки БЖУК, кто-то считает иначе, предлагая режимное питание по 6 раз в день с обязательным закрытием белковых/углеводных окон. Наверное, надо смотреть, как ваш организм реагирует, если похудение идет, то можно продолжать в комфортном режиме, если застопорилось - то пробовать другую схему питания.
МД
Мишкинский Дворец Культуры
40 393
разные мнения на этот счет, я лично считаю что можно и нужно употреблять белок, мысо/рыба с овощами, омлет из белков с овощами, творог
Неизвестно Неизвестно
Неизвестно Неизвестно
17 267
**машеньк@ ..*))) ну Слава Богу, хоть кто-то! Я уже думала, только я такого мнения
А тебе что надо: набрать вес, похудеть или желудок испортить?
Думаю лучше питаться как хочешь (прислушиваться к организму). Все равно твои диеты больше похожи на вынос мозга.
КН
Казане Но Сеймей
6 368
**машеньк@ ..*))) какой вынос мозга? я правильно сбалансировано питаюсь по 5 раз в день (дробно), соблюдаю свою норму КБЖУ. Питаться как хочешь в наше время опасно для жизни
30 минут после тренировки не ешьте, а потом белковую пищу.
TY
Tatiana Yasnikova
4 847
Вот закончилась тренировка, но вам, чтобы покушать необходимо выждать не менее 40 минут. Выждать можно и дольше, но это время не должно превышать 2 часа. Диетологи все же рекомендуют выжидать 2 часа, именно это время после тренировки метаболизм в организме остается повышенным, а разогретая мускулатура не получая топлива из пищи начинает сжигать вместо него жировые запасы.

Печень не способна усвоить за один раз более 40 гр. белка
Выждав необходимый отрезок времени сделайте упор на белковую пищу: рыба, мясо, птица, яйца. Избыток белка в вашем организме поспособствует накоплению мышечной массы вместо жировой.
Diana Alimbaeva
Diana Alimbaeva
131

Похожие вопросы