вот комплекс упражнений:
для живоа:
1. лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. зате, согнув их в коленях, подтяните к животу, и опять выпрямите вытянув вверх. Повторите упражнение 10 раз.
2.лежа на животе обхватите лодыжки руками. поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь, как качалка. сделайте 15 раз.
3.лежа на спине. руки согните в локтях и упритесь на них. обхватите ступнями мяч, их поднимайте ноги от пола. повторите 10 раз.
для талии:
1.поставьте ноги на ширине плеч и сделайте пружинистые наклоны влево и вправо, попеременно взмахивая руками над головой. прогибайтесь как можно больше. повторите 10 раз.
2.сядьте на пол и сложите ладони за головой. наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями коленей. повторите 15 раз.
3.поставьте ноги на ширине плеч. сцепив руки высоко над головой, поворачивайтесь до отказа то в одну, то в другую сторону. затем сделайте туловищем круговые движения. повторите 15 раз
для бедер:
1.стоя на коленях, обопритесь руками о пятки. прогнитесь так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. потом выгните верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямитесь. повторите 10 раз
2.сядьте на пол и обопритесь сзади о пол руками. вытяните ноги и поднимите их держа ноги на весу, разведите их в стороны возможно шире, вновь соедините и опустите. повторите 10 раз.
ягодицы:
1.поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на талию. попеременно вправо и влево делайте круговые движения бедрами. повторите 10 раз.
Коррекция веса
Какие упражнения делать, чтобы подкачать тело?
Анастасия Гуливатенко
Спасибо большое!
силовые на все мышечные группы
Ирина Крюкова
17 267
Если вам уже есть 18, идите в зал и делайте базовые упражнения со свободными весами, на первых нескольких занятиях пусть помогает тренер.
Ирина Мальцева
6 127
Похожие вопросы
- Какие упражнения лучше,чтобы подкачать тело?
- Подскажите упражнения что бы подкачать животик, попу и ноги)
- Мне очень нужно сбросить 4 кг и подкачать тело (особенно пресс) к концу месяца.
- Реально ли за 7 - 8 недель похудеть на 20 кг и подкачать тело? Не важно, как сложно, это вообще возможно?
- какие упражнения надо делать чтобы сделать тело спортивным и подтянутым за неделю
- Подскажите как похудеть на 30 кг за 2 месяца. Я вешу 96 кг. и какие упражнения делать надо просто мне надо похудеть до И
- Как правильно худеть?не обвиснет ли кожа?хочу сбросить 10 кг,но не знаю что есть и какие упражнения делать
- Какие упражнения делать для того, чтобы дряблые ноги-желешки превратить в подтянутые?
- возможно ли вообще похудеть при таком образе жизни и как*?? если от упражнений визуально некоторые части тела выглядят е
- Девчонки, подскажите, какие упражнения делать, чтобы похудеть дома?