Мне 12. Очень много вешу 50 кг. Надо срочно похудеть.

Углеводы до 12 дня, затем белковая пища, побольше воды. Не переедать, чтобы желудок не растягивался.

Белковая диета говорят помогает

Мне бы твои проблемы.

Ешь куринные грудки и ходи, в зал куринные грудки это белок а белок нужен для того что бы похудеть или накачаться

даже если тебе и нужно похудеть, то, пожалуйста, не переборщи. я в 13 лет довела себя до госпитализации этими диетами, а в 15 заболела анорексией.
ты занимаешься спортом, соответственно, потребление пищи у тебя по каллоражу должно быть все равно выше, чем у людей, ведущих низкоактивный образ жизни. просто питайся правильно и дробно (5-6 раз в день, между приемами пищи около 2-4 часов). еда за один приём пищи не должна превышать 250-300 г. на завтрак сьедай каши (без сахара, можно добавить мёд и немножко масла, так как девушкам нужны жиры), можешь сьесть тост из цельного зерна с кусочком сыра, также можно фрукт. на ланч сьешь пару каких-нибудь фруктов или горсть орешков и сухофруктов. на обед обязательно суп, а также белок (курица, рыба в отварном или тушеном виде), овощи. полдник - творожная запеканка или просто творог, стакан кефира с фруктом, можно опять же сендвич из цельнозернового хлеба. ужин - рыба, курица или индейка в отварном, тушеном или запеченном виде с гарниром из овощей или цельнозерновых макарон (немного), можно овощной салат или яйца (если до этого не ела). перед сном стакан кефира или натурального йогурта, либо немного нежирного творога. но не отказывай себе во вкусняшках, тем более в 12 лет! иногда позволь себе 2-4 кусочка шоколада или пару сладких печенек с чаем. поверь, так даже вкуснее:)
удачи тебе!