мне 14.мой рост 169.вешу 65 кг. надо срочно похудеть. подскажите, как за малые сроки эффективно похудеть. заранее спасибо

Худеть нужно только под контролем врача иначе могут быть неотвратимые осложнения

не есть фастфуд и больше двигаться, а советы типа "не есть" игнорировать, в твоём возрасте можно до анорексии доголодать, а от неё как известно и умереть можно...

Проконсультироваться с диетологом надо. В 14 лет не желательно сидеть на диетах, тем более когда составляет их не диетолог

Займись фитнесом. За малые строки худеть бесполезно, наберешь опять вес. Только не садись на диеты, у тебя растущий организм, тебе это будет вредно

не кушать

Пить кефир 1% и физические упражнения или спортивные танцы

много бегать.

кушать исключительно перловку и как можно больше двигаться (танцевать, бегать и т. д.)

ешь овощи, бегай по утрам и вечерам

Вообще советую перейти на дробное питание. К примеру есть по 6 раз в день, каждые три часа подряд. Рассчитать для себя сколько калорий ты съедаешь в день, чтобы не толстеть и не худеть при данном весе и сколько ты сжигаешь. Сейчас много калькуляторов в интернете. Еду нужно заменить с высококалорийной на низкокалорийную. К примеру, на данный момент съедаете 1800ккал, значит вам нужно сделать дефицит примерно 200-300ккал в день, в зависимости от процента жира в теле, но не более 800ккал в день! Может привести к плохим последствиям. Лично я сам перечитал многие статьи, посмотрел многие видео, ну а с диетологом не было возможности проконсультироваться. Плюсы в том, что вы можете особо не занимаясь физическим трудом сбрасывать вес постепенно. Да, дробное питание не поможет вам за месяц сбросить сразу 10кг, да и не советуется от слова никак. В неделю должно уходить примерно 0.5 кг, ещё нужно учитывать, что в первую неделю будут уходить отеки, вода лишняя и т. д.. Но нужно ещё соотнести белки, жиры, углеводы, примерно 30-35 белки, углеводы, и остальные 40-30 жиры, но это навскидку. Кушать по утрам кашу, на обед к примеру я могу съесть также кашу, ну или приготовить что-нибудь. В течении дня есть суп не жирный, к вечеру салатики а перед сном за час-два съесть творог с низким содержанием жира. Конечно придётся отказаться от вредной пищи, фастфуд, алкоголь, газировки, сахар, сразу должны уходить из рациона. Советую заняться лёгким спортом. Почитайте дополнительно статьи о дробном питании, рассчитайте для себя калории. И не думайте, что сбросив вес после любой диеты, временных физических нагрузок, или дробного питания у вас получится держать этот идеальный вес дальше, если захотите вернутся к плохому образу жизни. Дробное питание не диета по сути, а образ жизни, вы заменяете вредные и высококалорийные продукты на здоровую пищу. Так же после достижения цели вы всегда сможете просто подрасчитать для себя суточную дозу калорий так скажем, чтобы вес не приходил и не уходил, а был так скажем в относительном равновесии. К примеру сейчас у вас 1800 калорий с данным весом, вы сделали дефицит в 500калорий в день и сбросили вес до желаемого. То просто выстраиваете заново для себя калории, немного меняете свой рацион, чтобы не была профицита и дефицита калорий. Не советую прибегать к строгим диетам и резко к трудным физ нагрузкам. Запомните, что именно диеты строгие или же нет, не могут длиться длительное время, и вы заставляете свой организм переживать большой стресс, который повлечёт за собой плохие последствия.
Сам лично перешёл на дробное питание, убрал сахар, белый хлеб и мучное в принципе из рациона, и начинаю худеть потихоньку, постепенно без вреда на организм, так как всегда наедаюсь, и не хожу голодным. Грубо говоря один бургер вы сможете заменить на тарелочку овсянки, не жирного супа, салата, и что угодно низкокалорийное, но сытное блюдо.
По моим словам можно подумать, что у меня скудный рацион, но это не так. Просто мне лень приводить примеры большого количества блюд, что я употребляю. Советую завести кухонные весы и взвешивать еду в сухом виде, чтобы рассчитать калории. Ну или примерно можете найти в интернете, но там цифры могут плюс минус отличаться. К слову, рацион с дробным питанием объёмный, так что не бойтесь пробовать что-то новое для себя)