Коррекция веса
Как питаться (без вреда здоровью) что бы был виден пресс?
Пресс уже чувствуется, но его совсем не видно. Садиться на жестокие диеты не вижу смысла .(хочу не кубиков а просто что бы был виден)!
Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля ...
1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически "сухую" пищеварительную систему и вечером после трудового дня)
2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий.
3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма)
4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен.
5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц
6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день)
7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса ...30 гр. орехи или растительное масло.... и 100 гр. - крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически "сухую" пищеварительную систему и вечером после трудового дня)
2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий.
3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма)
4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен.
5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц
6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день)
7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса ...30 гр. орехи или растительное масло.... и 100 гр. - крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
Мочегонные пьют!
Kunduz Haitbayeva
46 677
Пресс не от еды виден становиться
Светлана Коцко
29 405
Светлана Аришева
Я читала что должно быть мало прослойки жира. Одни вообще пишут что девушкам без вреда здоровью не возможно сделать так что бы был виден пресс!
Не знаю, я парень. Месяц где-то одну гречку с мясом ел и творог, и занимался конечно - сбросил вес с 73 до 69
Assya **
2 460
Надо отказаться полностью от белого хлеба, булок, печенья, вафель, конфет, шоколадок, варенья, тортов, пирожных, сала, масла. А кушать - салаты, серый хлеб, помидоры, огурцы, мясо, рыбу, яйца, творог.
Светлана
1 169
Я думаю просто есть здоровую пищу с белок и прочим и заниматься физическими упражнениями и все сразу форма будет ок
Зинаида Маркова
844
Тренеруй пресс и садись да сушку (потребление большого количества белка, чтобы появился рельеф мышц). Если интересно могу скинуть примерное меню
Светлана Аришева
Скиньте. Но, меня как-то пугает сушка. Ведь это как-никак а диета. Я про нее слышала.
Похожие вопросы
- Питаясь по какой системе можно скинуть 10 кг постепенно без вреда здоровью? Только действенную.И за сколько!
- КАК ПИТАТЬСЯ, чтобы худеть в месяц по 2-3 кг без вреда здоровью и как удержать вес(лишних у меня 15!)Работа сидячая.
- Подскажите как мне питаться, если я хочу сбросить 5 кг? цель не стоит сбросить быстро. так что вреда здоровью не было.
- подскажите диету на которой можно быстро похудеть... насчёт вреда здоровью я знаю... просто скажите диету ...
- подскажите диету для того,чтобы сбросить вес,приблизительно кг 16. без вреда здоровью и с видимыми результатами за месяц
- Хочу похудеть. Быстро, качественно и без вреда здоровью, это реально?
- Посоветуйте эффективные диеты без вреда здоровью.
- Как похудеть на 2-3 кг без вреда здоровью и чтобы потом потерянные килограммы обратно не вернулись
- подскажите хорошую диету с хорошим эффектом и без вреда здоровью?
- Как похудеть на двадцать кг и не причинить вреда здоровью ?