Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля ...
1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически "сухую" пищеварительную систему и вечером после трудового дня)
2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий.
3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма)
4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен.
5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц
6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день)
7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса ...30 гр. орехи или растительное масло.... и 100 гр. - крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
Коррекция веса
за 1 день я съела 3 маленьких кусочка хлеба. От этого я потолстею?!
А кроме хлебушка: захомячила 2 кг шашлыка, литров 5 напитков, большую тарелку салатик из помидорок и огурчиков.... не от хлеба не поправишься однозначно
какой смысл в этом вопросе?
Ваше жиром заростешь! Ляхи целлюлитные завтра встречай
Соня)) Соня))
4 723
+10кг обеспечено
Катюха :-)
552
Похожие вопросы
- С сегодняшнего дня собралась худеть. Утром съела два маленьких кусочка сыра и чай без сахара, в обед будет отварная
- Кто знает как ПОТОЛСТЕТЬ?? ? Если например в день сьедать по 3-4 целых хлеба это поможет?? ? Кто знает пожскажите !!!
- За 1 день голодания ушло 3,5 кг я и дальше буду терять так в весе или это только первый день такое?
- Как похудеть за 1 день на 2-3 кг. ? Скажите пожалуйста я буду вам очень-очень благодарна
- мне 13 лет и я поела в 10 часов вечера без дрожжевого хлеба 2 маленьких кусочка с кусочком ветчины тоже не большим и ма
- Как изменится мой вес?? ? Я сегодня съела маленький кусочек хлеба, пол тарелки щей и средний кусочек торта.
- Почему во многих диетах ( в том числе лечебных) разрешается съесть пару кусочков сухарей, но не пару кусочков хлеба?
- я села после шести два кусочка хлеба и кашу овсяную,что делать,я потолстею?
- За день съела 4 куска чёрного хлеба, 2 огурца, 14 кукурузок маленьких из баночки и 4 яблока. Я не поправлюсь?
- Я съела 5 таких банок сегодня. Могу ли я потолстеть?