подскажите упражнения на нижний пресс)))

ложишься на спину, ноги вместе прямые - поднимаешь, опускаешь. супер! ;)

тут хорошо посоветовали. Добавлю еще одно (я его "рыбка" зову) :лечь на живот и приподнять, сколько можешь, плечевой отдел (голову тяни вверх) и выпрямленные ноги (образуй дугу), руки при этом вдоль туловища прижаты и не опирайся на них, держи равновесие. Задержись на сколько хватит сил и расслабься (кроме живота подтягиваются ягодицы и рядом расположенные мышцы). Супер

это надо на турнике висеть и ноги поднимать перпендикулярно телу

no gi mozhno ne tolko podnimat,no i prosto derzhat na vesu,v staticheskom napriazhenii...naprimer,neskolko podhodov po 20 sekind...

Лежа на спине - поднимать выпрямленные ноги. 4 подхода по 10 раз. На вдохе - ноги вверх, на выдохе - вниз (боллее тяжелую часть упражнений всегда на выдохе) . Ноги не обязательно поднимать до положения, перпендикулярного полу, т. к. нагрузки в этом положении уже нет. Достаточно до 45 градусов, так тяжелее и эффективнее, между подходами перерыв 30 сек. , за это время нужно расслабиться. После упражнения - сделать растяжку.
Растяжка: лежа на животе, поднимитесь на выпрямленные руки, нижняя часть туловища при этом лежит на полу, положение, близкое к прямому углу, нужно почувствовать, как мышцы живота растягиваются, . Осторожно со спиной! Не пытайтесь сразу сделать прямой угол, постепенно.

Попробуйте дыхательную гимнастику БОДИФЛЕКС. 15 мин в день и объемы уходят и мышцы в порядке! Удачи !!!