3000 ккал в день и тигру много будет. Наверное, имели ввиду 3000 кал.
Правильное питание, в модном понимании, - термин, который нужно выбросить в мусорную корзину.
Стремление к «здоровому и правильному питанию» может приводить к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. Тогда можно заболеть орторексией.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Нервная_орторексия.
Рациональное питание и питание на 3000 кал - разные вещи
Основы рационального питания описаны в Книге о вкусной и здоровой пище.
Основы питания для набора мышечной массы. http://www.arsfit.ru/pitanie-dlya-nabora-mishechnoy-massi/
В качестве примера, набор продуктов на 3500 кал:
Набор продуктов для набора мышечной массы.
(~ 3500 кал.)
1. Кефир обезжиренный - 1000 г.
2. Творог обезжиренный - 500 г.
3. Треска - 600 г.
4. Хлеб с отрубями - 250 г
5. Овсянка - 100 г.
6. Гречка - 50 г.
7. Рис - 50 г.
8. Фасоль консервированная - 170 г.
9. Кочанный салат - 100 г.
10. Морковь - 75 г.
11. Свекла - 75 г.
12. Огурцы - 200 г.
13. Бананы - 450
14. Яблоки - 400 г.
БАЗОВАЯ ДИЕТА для набора мышечной массы.
Первый прием пищи:
85 г овсянки (сухой вес)
1 большой банан
4 яйца (либо вареных, либо в виде омлета)
2 ломтика нежирного сыра
Второй прием пищи:
100 г макарон (сухой вес)
300 г куриной грудки (сырой вес)
Третий прием пищи:
250 г печеной или вареной картошки (сырой вес)
1 миска овощного салата
Банка тунца или сайры (консервы), выбирайте наименее жирную
Четвертый прием пищи:
150 г риса (сухой вес)
200 г рыбы (сырой вес), (жаренной, вареной, либо печеной)
Пятый прием пищи:
Пачка нежирного творога (с ложкой меда, либо с курагой и черносливами).
Естественно, это меню приведено только в качестве примера, чтобы вы наглядно видели, как, в общих чертах, нужно питаться. Вы можете менять ингредиенты и блюда по своему усмотрению, соблюдая все советы, которые вы получили ранее.
Коррекция веса
Правильное питание Что нужно кушать , (питаться) что бы выходило в день 3000ккал спасибо.
это так долго считать...! ну сядьте вы, откройте таблицы калорийности и составьте себе меню на день. не хватает калорий, значит еще что-то добавьте.
слишком много - уберите.
слишком много - уберите.
Таня Кутенко
39 309
Это очень много! 2000 будет достаточно
Наталья Голубева
35 060
Жесть. А вы с 3000 калорий не откинитесь?
Алина Ахмадиева
20 654
не лопните от стольких ккал?
если тренируешься то можно попробовать есть каши, мясо, белки (творог, куриные яйца), белковые коктейли, углеводные коктейли, фрукты.
есть через каждых 2-2.5 часа
если тренируешься то можно попробовать есть каши, мясо, белки (творог, куриные яйца), белковые коктейли, углеводные коктейли, фрукты.
есть через каждых 2-2.5 часа
Алина Ахмадиева
От такого количества белков он через 10 лет помрёт
10 пачек пельменей и всё.
Рацион на 3000 калорий готов)
Рацион на 3000 калорий готов)
Нина Вербицкая
986
Похожие вопросы
- Что такое правильное питание? Как нужно правильно питаться?
- правильное питание. т. е чем питаться? я хочу похудеть на 5 кг так как вешу 55,но я практически не ем овощи.
- правильное питание это как? как питаться
- Давайте поговорим о правильном питании? Что нужно есть чтоб оно правильное было и когда?
- при правильном питании что лучше кушать на перекус?)
- правильное питание. все говорят нужно правильно питаться,а как правильно питаться то?
- Как похудеешь быстрее если сидеть на правильном питании (кушать часто) или поголодать?
- Поделитесь своей не диеткой,а правильным питанием.как вы питаетесь?не моно диета,а правильное питание?
- Как нужно питаться на правильном питании чтобы похудеть? ? подскажите примерно меню!
- подскажите плиз меню на каждый день, что бы кушать и худеть, в диетах не нуждаюсь, просто необходимо правильное питание
хотя бы 2400
чем питаться нужно