Как нужно питаться на правильном питании чтобы похудеть? ? подскажите примерно меню!

раздельное питание самый эффективный способ начать худеть. .
белковую пищу чередовать с углеводной.. )
я на кремлевской диете за 2 месяца скинула 10 кг.. )

поменьше сладкого

Если ты хочешь уверенный результат, который у тебя останется на долгие годы, тогда система следующая и довольно простая, она состоит из правильного питания - 80% успеха и спорта - 20%. Итак, первое, правильное питание - это дробное питание по 5 раз в день с небольшими приемами пищи, ты должна ежедневно получать правильное количество белков жиров и углеводов + необходимую суточную норму калорий. Забудь про сладкое, мучное, соленое, колбасы, сосики, копченое, майонез, фастфуд, сигареты и алкоголь. Т. е. рацион может быть примерно таким: Утро нужно начинать с правильных углеводов - это овсянка. Никакие кашки "быстров", и прочее не подойдут, там сплошной сахар. Только обычный "Геркулес" без масла и молока на воде. Чтобы кашка была вкусной, в нее можно и нужно добавлять свежий фрукт, например, яблоко. Так же утром нужно кушать яичный белок, хотя бы 2 шт. Далее делаешь перекус, например, обезжиренным сыром (брынза, адыгейский) с чайком, дальше обезжиренное мясо 100 гр (например, куриная грудка или телятина) + бурый рис, перекус - можно скушать грейпфрут и вечером - курочка с овощами или обезжиренный творог или яичный белок + овощи - на свое усмотрение. Яйца можно есть в том случае, если нет аллергии на них, если есть, то заменяем на творог. Вот твоя база для похудения, дальше рассмотрим спорт. Чтобы сбросить ненужный жир, нужно выполнять кардио нагрузки. Это может быть интервальная ходьба (минута - быстрый темп, минута - средний) , либо велосипед, либо эллиптический тренажер. Бег лучше не использовать, так как при избыточном весе большая нагрузка идет на колени. Более того, чтоб жир стал уходить необходимо заниматься более 20 минут, т. е. 30-40 оптимально. Т. к. жирок начинает расщепляться только с 20й минуты тренировки. Ну, вот, в принципе, основное, что нужно знать и соблюдать, тогда успех тебе гарантирован!

жирное, жаренное, соленое и сладкое ограничить! Мучное тоже надо уменьшить!! ! (Я не говорю, что совсем ниче не жрать) ! Больше воды пить. Есть маленькими порциями и чаще. после 6 есть надо, но есть что-то легкое и не перед самым сном! Как-то так!

Варвара надо Ограничите сладкое мучное хлеб меньше кушать и самое главное не переедать