Всем привет! Скажите, пожалуйста, как нужно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть за месяц на 13 кг?

Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога, это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
Стараемся есть настолько мало, насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
Ведем дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Никак, за месяц нужно худеть не более 3 кг

Чтоб за месяц так похудет нужно вообще не питаться и бегать на износ ) Ну а если мы успокоимся то поймем что лучшая диета это здоровое питание и подсчет калорий, не потреблять больше чем нужно. И бег бег и еще раз бег. Начинайте с млого с 1 километра и постепенно каждую неделю увеличивайте растояние по силам. Бегайте каждый день, так как вы молоды вреда не будет ) Бег должен длится не меньше получаса. НЕ МЕНЬШЕ.

Мелкими порциями, около шести раз в день.. посмотрите об этом способе в интернете, очень действенный, много положительных отзывов

вы не ожирели вы подросли и набрали столько веса сколько вам надо для выполнения ваших жизненых функций. если будете меньше весить то сил будет не хватать и подорвете свое здоровье. у меня в классе учаться такие кто круглый год худеют дак они постоянно болеют. не вижу смысла косить под дрыщавую девочку