На сколько я похудею если на завтрак есть салат с капусты со сметоной, на ужин суп, на вечер зелённый чай. +физ нагрузки.

Какой ваш возраст?
Подросток? Вижу, 14 лет. Детям нельзя бесконтрольно худеть. Вам нужно обратиться к врачу.
Читайте: ссылка на статью
http://www.valetek.ru/products/encyclopedia/pitanie-sad-shkola
"Учитывая, что школьники проводят значительное время в школе, причем процесс обучения носит весьма интенсивный характер, важное значение, как было уже отмечено, имеет организация горячего питания в школах, в особенности, в современных условиях с учетом низкого социально-экономического уровня многих семей, неспособных обеспечить детей адекватным питанием дома. В идеале, школьное питание должно включать горячий завтрак и обед, а для детей, посещающих группы продленного дня - и полдник. Кроме того, во многих городских школах функционируют школьные буфеты, которыми пользуются, в основном, старшеклассники".

"Физиологические особенности детей дошкольного возраста характеризуются продолжающимися высокими темпами роста, интенсивной двигательной активностью, структурной и функциональной перестройкой отдельных органов, в том числе пищеварительной системы, дальнейшим развитием интеллектуальной сферы."

Нормы полноценного питания для детей, разработанные НИИ питания РАМН:
Примерный объем порций для детей школьного возраста

Таблица 6
Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков аключает и:
Хлеб пшеничный
Хлеб ржаной
Мука пшеничная
Кондитерские изделия.

И. Я. КОНЬ, Руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН (Москва), Заслуженный деятель науки РФ, профессор.

Так что, полностью отказываться от мучного нельзя, а тем более переходить на зелёный чай вместо приёма пищи.

нет.

твой обмен веществ остановится и ты будешь жиреть от одной морковки в день

На 6 килограмм 736 грамм! Не веришь - проверь!

от сметаны разжиреешь!
лучшая диета, с утра 250гр риса+молоко и чай зеленый, в обед так же только без молока, днем просто чай, вечером рис+молоко и чай

Похудеешь (скорее всего), но как только вернешься к обычному питанию, то килограммы вернутся.