Как оставаться в форме при 9ти часовой сидячей работе в офисе?

не ешь сладкое
ешь правильную еду: побольше свежих фруктов и овощей
баланс соблюдай: белки жиры углеводы
тут надо почитать что это такое, но мельком расскажу
взрослому человеку надо съедать в среднем:
белков 100 гр, жиров 40 гр, углеводов 150гр.
но расчет такой: 100 гр грудки - это 23 гр белка, жира 1 гр, углевода 1 гр
ешь правильную еду и не будешь набирать вес
важно обращать внимание не только на калорийность продукта, но и на энергетическую ценность!!! (белки/жиры/углеводы)
читала тут книгу Аллен Карр, жизнь без диет - он пишет что нужно есть 70% овощи и фрукты сырые, а остальное можно обычную еду к чему привыкли - вплоть до шоколада, пиццы.
я борюсь с лишним весом уже 2 год, прочитала массу статей и книг
секрет похудения в том чтобы не жрать сладкую жирную пищу - по сути это не пища, это гадость для организма
правильная еда - это то что дала нам природа
конечно мы без мяса не проживем, я ем мясо - но нежирную часть свинины, говядину, курицу
готовлю все в духовке, на пару, в мультиварке, без масла
убери майонез - сложно, но можно
питание реально многое значит. так что надо разобраться с этим каждому кто страдает от лишнего веса либо кто боится поправиться
и вечером строго настрого нельзя жрать!!! за 4 ч до сна нельзя есть.
на ночь - например я ложусь спать в 12 ч, значит до 8 ч я могу есть, а после табу. - тоже действенный метод похудеть, либо держать вес в норме
перекусывай на работе - овощи, фрукты, сухофрукты, орехи
питайся каждые 2 ч, по чуть чуть - по 200 гр. будешь постоянно сытым и под вечер не захочется зажраться как слону
ну делай перерывы на работе, приседай, прыгай - хватит 3-5 минут для гимнастики
много написала, но хотела искренне помочь

Не употреблять вредную пищу - сахар, жирную, острую, соленую
Заниматься фитнесом до работы или после

делать разминки для тела и глаз

после работы на 3 часа в фитнес клуб

хотя бы на 1 час

На работу пешком ходи, на пол часика вставай пораньше, с работы тоже.