Добрый день скажите пожалуйста как набрать вес?

Только в спортзале. 2 раза в неделю приседания со штангой, жим лёжа, можно через месяц становую начать в стиле сумо! Стараться чаще есть, без ограничений, сладкое, мучное. креатину попей если в зале уставать сильно будешь! Меньше стрессов и лишних телодвижений, сон крепкий не менее 9 часов. У новичков в таком режиме идёт набор веса кг 10 в месяц

Выведи глистов и ешь побольше!

высоко белковое и углеводное питание 6-8 р. в день. плюс занятия в трен. зале на набор мышечной массы, чтобы не пошло все в жир

кушай углеводно-белковую пищу такую как каши, макароны, картофель вперемешку с нормальным свиным, куриным или любым другим жирноватым мясом, обязательно овощи и фрукты, а так же молочные продукты и куриное яйцо должны быть в рационе!. .Старайся есть минимум раза 4 в день! Утром пища должна быть самой сытной и калорийной (т. е. как обычно в обед) ешь через не могу!! !на протяжении дня не забывай про различного рода перекусы (бутеры и т. д. ) и даже различного рода орехи. На ночь лучше творог, либо любую другую нежирную пищу! а ещё начинай заниматься спортом, только постепенно, а то можешь навредить!

Мышцы качай лучше

Качай мышцы, и обогощай свой рацион богатой на углеводы и жиры пищей. Молочкой рыбой курицой.

Жри то что богато углеводами, смотришь на ценность в 100 грамм продукта и если углеводов много, то потолстеешь, а если хочешь вес что бы сила была, то в зал ходи и жри все подряд) но мясо в приоритете.