Начала поправляться ((Как реально похудеть на 5 кг и удержать вес? Что добавить? От чего отказаться?

Прежде сего физические нагрузки в разумных пределах А из еды горох и другие бобовые, макароны (уже писал), овощи. забыть про сладкое на сахаре. рис, картошку, выпечку. И начать есть непосредственно перед сном - 60-80 г творога, 15-20 сыра или стакан молока или кефира.

Выпечка (хлеб тоже) и сладости, жареное, картофель, рис. Ужин в 6-7 вечера. Есть можно отварное, печеное мясо, овощи, каши по утрам. Омлеты на пару или "жарить" на воде. Молочные продукты. И учтите что соленое при похудении надо сильно уменьшить.

Основной упор на сырые овощи. И пить больше воды.

1) никаких диет, вообще
2) спорт.

Во время диеты первыми уходят мышцы, а потом набирается вес.

Исключить из рациона быстрые углеводы: хлеб, мучные и макаронные изделия, сахар и все сладкое. Пить воду 1,5-2 литра в день, ну и физическая нагрузка

Надо купить самый дорогой абонемент на аэробику в самом престижном фитнес-клубе на 3 месяца.

Нет конкретных продуктов от которых толстеют или худеют. Все дело в их количестве. Переедать перестаньте.

Добавить нужно щепотку "спорта" (переводя на бытовой язык - любых физич. упражнений и нагрузок, наиболее для вас приемлемых; хотите - бегайте, хотите - танцуйте, крутите обруч, займитесь ходьбой, в идеале комплекс упражнений в зале и т. д.), а вот дальше самое интересное: количество еды прямо пропорционально необходимому количеству минут/часов занятий в день (не хочется ограничивать себя в еде = занимайтесь долго, много и упорно, дабы сжечь калории съеденные, да еще и сверх (раз вы хотите сбросить вес), готовы меньше есть (продукты, от которых мы жиреем, вам и перечислили, да и так понятно) = минут 30-40 "активных телодвижений" в день и вес будет снижаться.
О! А добавить нужно продукты с отрицательной калорийностью (действительно помогает) - грейпфрут, лимон, сельдерей, грибы и т. д.

Больше пей воды, перед едой, но не в коем случае нельзя после, Миф о том что не есть после 6----Не Правда, НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА, поменьше употребляй мучные изделия !!!Мне помогает, это основа основ)

Я 2 раза в неделю хожу на фитнесс, и там все девочки сидят на окталии, вечером-то кушать не желательно, а ее можно кушать даже после тренировки - она диетическая. Вес от нее кстати уходит только так по 4-5 кг за 10 дней.