как набрать вес . алиментарная дистрофия рост 175 см вес 45 кг

Витамины и сывороточный протеин.

5000 ккал в сутки

кушать

жри калорийное и жирное в больших количествах, лежи дома, ленись.

Никак

Найдите способ, как повысить содержание калорий во время приготовления пищи. Возможно, стоит сделать бутерброд с сыром? Или добавить яйцо-пашот в разогретый суп? Заправьте салат оливковым маслом или добавьте в него семян, орехов или сыра.
Жиры — важная составляющая вашего рациона, и их употребление поможет здоровым способом отрегулировать ваш вес. [2] Ешьте семена и орехи, а также добавьте в рацион растительные масла на их основе. Попробуйте сочетать сыр и крекер или сухофрукты с йогуртом повышенной жирности. Хумус (пюре из нута с добавлением оливкового масла, сока лимона, чеснока, паприки, кунжутной пасты) хорошо мазать на хлеб или есть с овощами; стоит добавить в эту закуску больше тахини (это та самая кунжутная паста) и оливкового масла, и вы значительно повысите количество потребляемых калорий в день. Оливки и сыр — спасение, когда хочется чего-то вкусненького.
Будет просто отлично, если у вас в холодильнике всегда будут такие пастообразные продукты, как гуакамоле, тапенада, песто, хумус для быстрого перекуса.
Носите с собой ореховые батончики, чтобы быстро утолить чувство голода, когда вы не дома.
Вода — это, конечно, хорошо, но она может понизить ваш аппетит. Если вы любите пить много жидкости во время еды, сделайте так, чтобы и жидкость привносила свою лепту. Отдайте предпочтение молоку, смузи и коктейлям.
Выбирайте молоко повышенной жирности, а не обезжиренное.
К коктейлям и смузи стоит добавить арахисовое масло и протеиновый порошок.
Молоко растительного происхождения, например, кокосовое или арахисовое, питательное и очень вкусное.
Попробуйте питательные напитки разных народов мира. Кефир, орчата, чиа фреска, ласси, мисугару, телба содержат большое количество жиров и протеинов.
После еды пейте воду и низкокалорийные напитки.
Протеины — важная составляющая рациона человека, который хочет поправиться. Красное мясо поможет вам увеличить массу тела, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Повышенной калорийностью и жирностью может похвастаться лосось. А в составе йогурта много белка.
Другие разновидности жирной рыбы также помогут вам набрать вес. Держите в своей кладовой консервированные сардины и тунец.
Бобовые — прекрасный источник протеинов и крахмала.
Если у вас возникают проблемы с употреблением достаточного количества белка, вы можете использовать такую добавку, как сывороточный протеин.
Вместо того чтобы налегать на сельдерей и подобные водянистые овощи, отдайте предпочтение овощам, в которых больше калорий. Авокадо содержит в себе большое количество жиров, а также является универсальным ингредиентом. Крахмалосодержащие овощи, например, картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, также помогут вам набрать вес.
Бананы, черника, виноград и манго обеспечат вас дополнительными калориями и клетчаткой.
Цельнозерновой хлеб, паста и крекеры содержат в себе больше питательных веществ и калорий, чем обработанные зерновые. Наслаждайтесь таким хлебом, намазав на него сливочное, оливковое или арахисовое масло; ешьте с авокадо, капелькой тахини или меда.
Не стоит злоупотреблять сахаросодержащими продуктами, но время от времени вы можете позволить себе сладкий перекус. Не переживайте, если иногда вы балуете себя пирожным или мороженым. Если вы жаждете десерта каждый вечер, то уменьшите порции и замените на что-то более здоровое: черный шоколад, жирный йогурт с фруктами или гранолой, горсть сухофруктов, батончик гранолы или цельнозерновое печенье.
При небольшом весе вы, скорее всего, будете наедаться быстрее. Чтобы это исправить, попробуйте питаться чаще обычного. Ешьте 5–6 раз в день, а не полагайтесь на стандартный трехразовый режим. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи.
Одно блюдо или закуску съедайте непосредственно перед сном — это поможет вам быстрее поправиться.

ешь больше