Надо похудеть всего на три кг, но очень надо) Что исключить из рациона? до нового года нужно обязательно

Это же не секрет, что нужно исключать жирное, сладкое и мучное.)
Плюс упражнение "Планка". Проще некуда, не больше 5-ти минут в день и если её правильно выполнять, то результат будет намного лучше, чем 3 кг. Главное, правильно и терпеливо делать, не лениться. Ленивее некуда, и так упражнение для самых ленивых.)
Глупо истощать организм перед праздниками, чтобы он потом получил пищевой стресс и ещё больше приходил в негодность. Организм только начинает очищаться и перестраиваться и вдруг резко получает весь рацион праздничного стола. Это плохо.)
Планка - http://www.whrussia.ru/fitness/pravilnaya-planka/,
http://www.whrussia.ru/fitness/pravilnaya-planka/2/,
http://edinstvennaya.ua/health/fitness/2824-delay-planku-5-minut-kazhdyy-den-chto-s-toboy-stanet-cherez-mesyats.

1. Переходите на овощи - капуста, морковь, свекла, нежирное мясо - курица, индюшка, кролик, кисломолочку, каши - пшенку и овсянку.
2. Давайте себе двигательную активность. Достаточно просто пешком проходить энергичным шагом в день 4 км. Можно частями, в течение дня. Или запишитесь на танцы. По лестнице ходите пешком, а не на лифте. На транспорте, где 1-2 остановки - проходите пешком.
3. Не ешьте после 6 вечера. Первые две недели будет очень плохо, будет бурчать в животе, "кишка кишке кукиш кажет", будете плохо спать, будет очень жалко себя. Можно выпить стакан кефира. Можно выпить водички. Как в рекламе: "Я пью и писаю".
4. А за новогодним столом ограничьтесь фруктами и чаем. И продолжайте худеть. 3 кг - это в пределах недельного хода веса, а первые устойчивые результаты Вы получите только месяца через 3-4.

Исключить мучное, сладкое, картофель и рис.

хлеб. макароны. кушай пшенку и кимчи, пей кефир. я 20 кг за месяц сбросил-китайская диета

Фуфайка, ватные штаны, шапка-ушанка и часик по Смольной наб.

А смысл? На Новый год больше наберёшь!

Бассейн реально помогает. Также сильно худеешь при ограничении соли в рационе.

Лучше добавьте в рацион ежедневно гороховую кашу. Похудеете гарантировано минимум на 3 килограмма. (и здоровье улучшится). Причем только за счет физического эффекта. Что такое скраб, думаю, объяснять не надо

Вес, рост, возраст?
На 3 кг вы можете похудть безо всяких диет

Вместо ужина кефир

Просто не ешьте за 4 часа до сна и увеличьте двигательную активность. 3 кг за такой срок это вообще ерунда

углеводы-хлеб картошка отваная свекла и морковка фрукты--и есть только капусту и сырую морковку

В бассейн, мне сильно помогло и быстро