Эффективно ли тренироваться дома?

> через каждый час приседать 10 раз
бессмысленно. Начинайте с 20 раз, не меньше. Лучше с 30.
Серия - 3 подхода с паузой 2 минуты. И лучше через день. Важно есть побольше белков, тогда будет прирост мышечной массы.

Ставлю на то, что ты и 3х дней не продержишься, даже 2х.
"решила что через каждый час..". Это бессмысленно решать, так как не реализуемо, даже в краткосрочной перспективе.
Реши что-нибудь реальное. Например, ежедневно делать легкую утреннюю зарядку и устраивать тренировку 3-4р в неделю по 30-40 мин +, например, гулять быстрым шагом 30мин+. Достаточно.
Дома тренироваться реально и вполне эффективно (зависит что ты делаешь) Но сложно. Так как требует дисциплины. Лучше выбрать время и дни занятий, завести будильник и таймер. И не позволять себе отлынивать и переносить занятия.
Если сидишь за компом полезно каждые пару часов слегка размяться. Но не стоит пытаться это превращать в тренировку.
И тебе не стоит переживать о наборе веса килограмм 10 минимум. Ты очень тощая, если не модель или гимнастка смысла в таком весе нет. Занимайся спортом. Нарасти мышечной массы, лучше будешь выглядеть. Надо не на вес смотреть, а на себя в зеркало. Причем реально. Когда одни кости это плохо и для здоровья и не привлекательно в реальной жизни, только на фото и камере хорошо.

Какова цель тренировок?

естественно эффективно. просто тебе надо всё по самочувствию делать. ты и так такая тоненькая, что даже жалею тебя. около 60 норма веса.

будет

Лучше 30 приседаний и 40 пресса.

Нет, это НЕэффективно.
Лучше по 4-6 подходов, с небольшим отдыхом между подходами.
И кроме приседаний и пресса делать ещё кучу разных упражнений.
Каждую отдельную группу мышц тренировать не чаще, чем 1 раз в 2 дня. Или в 3-4, зависит от того, на сколько быстро эти мышцы восстанавливаются.
Но в это время можно тренировать другие мышцы.
.
А чтоб жир не откладывался, надо бегать, ездить на велике, плавать и т. п.

Конечно будет толк, но до определенного этапа. Тело рано или поздо адоптируеться.