Коррекция веса

Каким спортом начинать заниматься, и что вообще делать/есть чтобы похудеть?

Всем привет, мне 17 лет, решил начать худеть. Не знаю с чего начать, щас просто не ем ничего жаренное/мучное/сладкое/жирное, и дома каждый день делаю стандартные упражнения типа Приседания/Отжимания/Пресс/И просто разминка, купил велосипед, каждый день проезжаю по 20 км, так делаю примерно месяц, особого результата нет. Мне 17 лет, рост 178, вес 117кг, жира очень много, живот большой, ноги толстые, короче жир везде.. посоветуйте что-нибудь как сбросить вес, только бесплатно, чтобы не надо было никуда записываться, ездить хрен знает куда и т. д. Прошусь отнестить к проблеме серьезно.
ТО
Татьяна Орлова
95
Физические занятия должны быть такими чтобы пот градом шёл.... или работа такая...
Алёна Кузьмина
Алёна Кузьмина
211
Лучший ответ
Татьяна Орлова А какие именно упражнения делать? Если не трудно приведите примеры.
начни употреблять каллорий меньше чем тратишь. Это можно опередить (хоть и не точно) по чуству голода. Все. Не каких специальных жиросжитальных упражнений не какоц медатации и массирования точки ж не надо.

приседания? смело. я со своими 90 кг 180 см лишний десяток км пройти боюсь а вы приседания. По тайже причине не каким прыжков штанг и сильного давления на педали.
ЕК
Евгения Комарова
39 824
тебе в сутки нужно не более 2000 ккал потреблять, а сколько сейчас?
ФМ
Фанатка Миры Карпович
30 058
Сразу и не получится намного похудеть.
Юлия Якунина
Юлия Якунина
28 830
Похудеть можно только если грубо говоря трясти жировые складки в течении 30-60 минут без остановки и передышки
Проблема в том что если просто сжигать жир то не качаешь мышцу
Принимайте ещё рыбий жир
Трясти это значит бегать прыгать или дома соорудите степ и занимайтесь степ аэробикой по видео
Света Меринова
Света Меринова
8 200
постепенно увеличивай нагрузку и всё.я иногда в день по 150 километров проезжал. турник домой сделай, в росте прибавишь.
*** Инессочка L ***
*** Инессочка L ***
6 863
самое лучшее
сбалансированное питание на ED сама худела, никаких голодовок
могу рассказать
https://www.ok.ru/feed
пишите в ок, а то тут заклюют неверующие завистники
Елена Кирюхина
Елена Кирюхина
374
Что можно есть:
творог маложирный с низким процентом жира, кефир 1%, вареная рыба низкой жирности, куриная грудка, индейка, грейпфрут, приготовленный йогурт дома без сахара, яблоки кислые, киви, цитрусовые фрукты, сливы, персик можно раз в день, грушу раз в день, яичный белок, сами яйца "вареные", чай зеленый без сахара, пить много воды, овощи, помидоры, огурцы, редьку
Что нельзя есть:
все продукты, где на 100 грамм больше 140 ккал. Жирную рыбу (осетр, сельд, скумбрия, лосось, форель), все что приготовлено на масле. Все, что жареное. Все копченое и соленое. Сладкие фрукты, ягоды. Арбузы, виноград, бананы. Творог с высоким процентом жира. Куриные ножки. Говядину. Жирные сорта мяса. Полуфабрикаты. Соки, купленные в магазинах. Сахар, масло, сметану и все такое. Консервы нежелательно. Ветчину, сыр, сосиски и колбасу тоже не надо. Сухофрукты, арахис и орехи вообще нельзя
Если нет денег в спортзал, то можно просто заниматься интервальной ходьбой
Алёна Шамакина
Алёна Шамакина
332

Похожие вопросы