как убрать жир с зоны бёдер и ляшек

Писец, когда вы наконец поймете, что невозможно убрать жир именно с какого то конкретного места, все делается комплексно, диета - спорт - массаж.
И если качать ноги, то они именно увеличиваются, идет рост мышечной массы.
Делать большее количество повторений, а потом на кардио сжигать мышцы ) и делать все тело )
и ноги красивые будут и фитнесс задница и пресс и руки и спина ))))

Упражнения, не нагружающие ноги, а растягивающие мышцы.
"Стретчинг для ног" гуглите.
Ходить в бассейне в противотоке.
Лучше всего ходить вдоль берега в приливных и отливных водах океанского залива. Плавать в сильных течениях отливов и приливов. Это будет эффект сразу на полгода - год.

https://www.youtube.com/watch?v=HkBW6VNfKDU Растяжка ИНТЕНСИВ / Комплекс для ног / Intense stretching routine

https://www.youtube.com/watch?v=mFR9t_DzROQ Комплекс Упражнений "Изящные ножки" | Катерина Буйда

Пробеги 1000 км за полгода, всё уберется.)

жрать меньше не пробовали?

Спецупражненія для ногъ, ходьба, а то...

так приседания надо делать при ДЕФИЦИТЕ калорий. что бы организм энергию брал не из еды, а из жирового депо.
а если наедаться и приседать - это уже бодибилдинг будет.

Икра красная тщательно пережевать, не попадитесь на дешевую имитацию красной

Снизить размеры в определенной зоне не получится, только за счет потери веса во всем теле. А уже потом для что бы придать эстетический вид определенным участкам тела нужно применять упражнения из первого комментария)

Только за счет похудения всего тела.