Можно в один день бегать и приседать, делать выпады без веса ?

Если выпады без веса, то можно. Другими словами, если у вас эти упражнения относятся к аэробным нагрузкам, то почему бы их не делать в один день. Главное не перегружайтесь сильно. Во всём нужна мера.

Да, получается одна и таже нагрузка примерно

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту

Делайте

шкура и тп, тебя только конченый неудачник будет трахать приняв перед этим противорвотную сыворотку .ты же мерзость фе, не каждый вытерпет

апсерися, чурочка
включи извилинки, что тебя как месячного щенка учить надо