Бег помогает сбросить лишние кило?

1 кг жира = примерно 8000 ккал. Чтобы столько "сжечь", нужно бежать 22 часа со средней скоростью 10 км/час (это 220 км) То есть, вам нужно пробежать "всего-то" 2200 км, чтобы избавиться от 10 кг.

Все зависит от питания
Можешь бегать хоть целый день, без диеты бесполезно

Уменьшает.
но к этому нкадо добавить ограничения в питании

Если нет дефицита калорий, не поможет и ни насколько вес не уменьшится.

судя по бегуньям он не дает набрать лишние кило

Конечно. От диеты, физ. нагрузки зависит, от 3х месяцев.

быстрое движение сжигает внутренний жир а при медленном движениее топится подкожное сало потому не бег полезен а ходьба 7 км каждый день

если при этом еще и жрать меньше калорий, то помогает
а если жрать двадцать бургеров в день и бегать попять минут, нет

Если будешь потреблять больше чем тратить, то хоть забегайся не похудеешь.

Да, но и жрать надо меньше.

Бег обычно помогает, но без пересмотра рациона питания может и не помочь.
Допустим при твоём образе жизни тебе нужно 1700 ккал/сут. А ты потребляешь 2300 ккал. Куда пойдут лишние ккал? В жир, организм наш так устроен.
И вот ты решил похудеть, начал делать какие-то упражнения, бегать, прыгать и тратить дополнительно ещё 500 ккал в сутки (это не мало). Это уже 1700+500=2200. Но потребляешь то ты всё так же: 2300, т. е. вроде и занимаешься, но всё равно толстеешь.
Поэтому, для похудения на первом месте - контроль питания. Т. е. потреблять ты должен на 10-15% меньше своей нормы. В моём примере это 1500 ккал/сут и можно даже не бегать. :)

Свою норму приблизительно можно посчитать тут https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

бег помогает, но если вес слишком большой, то лучшеначатьс ходьбы, при черезмерном весе нагрузка на суставы, вес сбросишь но посадишь колени
так что всеразумно должно быть
быстрая ходьба тоже сжигает жир и уменьшает вес
так что если перебор весане большой - то можно бегать, да .. и сердце тоже нагрузка, следи за ним!)

Бег - типичное кардио, а любой спорт не оставляет вас без результатов

Да, но при условии если то, что вы набегали, не наедите обратно.

Определённо помогает. А бегать надо как минимум по нескольку километров в день, питаясь по чуть-чуть не более двух раз в день, чтобы просто перебить голод.