Как сбросить лишний вес, и какую диету нужно при этом соблюдать

Рассчитай в интернете свою калорийность. Белков должно быть 1,5-2 гр на кг веса, углеводов 2-2,5 гр на кг веса, жиров 20% от рациона. Могу прислать на почту список продуктов и небольшой сборник рецептов, для себя составляла

Ты вроде умный (хотя нет) пацан (или нет). Сам знаешь, что ешь дерьмо (чипсы, сахар, сладкое и тд)... И продолжаешь есть (потому и тупой). Также знаешь (скорее всего, слышал то точно), что спортом надо заниматься.... И про зарядку с утра тоже знаешь и про бег.
Что тело твое (как и любого человека) на 70-72% из воды состоит, что воду пить надо по 1,5-2л в день. Элементарная биология же.

Нет никаких волшебных рецептов ( хотя могут и рассказать, особенно стоматологи это любят и окулисты из врачей)
Просто думай сам и делай

лень читать жри меньше

просто не жри

90 % успеха похудени в ПП, остальные 10% в физической активности. Главное придерживаться дефицита калорий, ограничить себя от сладкого, мучного, можно даже модельформ подключить, чтобы аппетит регулировать и обменку разогнать. Легче будет вес терять.

Самый простой способ - пойти в тренажёрный зал и нанять тренера. Можно самой заниматься в зале (или с подругой), но тогда придётся много читать о правильном питание и выполнение упражнений. Теперь конретнее: во-первых нужно отказаться от всех чипсов, сухариков, всего сладкого (шоколадки, конфетки), перейти на каши, молочку, фрукты, овощи, рыбу, мясо, то есть на правильное питание, обычное домашнее. Поменьше стараться есть жаренного и жирного, считай это должно быть дилекатесом. Если получится перейти на такое питание, то тянуть обратно на вредятину не будет, потому что найдёшь в этом свои заменители. Захотела чего-то сладкого - взяла фрукт или мёд. Во-вторых регулярно заниматься на кардио упражнения, это может быть бег, групповые занятия проводят в залах, или если сама упражняться будешь, то выполняешь упражнения на группы мышц с частыми повторениями, с небольшим весом, так чтобы потела и мышцы жгли до отказа в работоспособности. И так заниматься на протяжение нескольких лет и будешь стройная как куколка с упругой попой, желанная многими парнями.

Девочки, мой отзыв посвящается всем, кто хочет похудеть, не ограничивая особо себя в еде! И без каких либо изнуряющих диет! Это Абсолютная революция в сфере диет! Рассказываю как это было:
Близкая подруга, которая во время беременности набрала 15 кг веса, долго искала способы и варианты как сбросить лишний вес с боков, живота, ляшек которые сильно поправились за период беременности. Много испробовала на себе разных диет, препаратов и таблеток для похудения, разные разводняковые чаи и прочее дерьмо. Денег выбросила очень много, худела на пару кг, и как только переставала принимать эти препараты, у нее просыпался зверский аппетит, и опять все по новому. Чисто случайно наткнулась на сайт: https ://onlinedieta.ru/ почитала отзывы, решила попробовать. На данном сайте, Вам предлагается ответить на ряд вопросов, после чего система анализирует введенные вами данные, и автоматически сформирует Вам план вашего индивидуального питания на месяц, при этом ущемлять в еде Вы себя не будете, но при этом будете постепенно и уверенно худеть. Подруга сбросила 7 кг за первый месяц. Я тоже прошла тест, ответила на вопросы, вбила данные о себе (рост, вес, возраст и тд) и получила индивидуальный план питания на месяц с учетом моих пожеланий. Крутой сайт, ничего не скажешь. Я до этого не встречала таких проектов. Вообщем мы остались довольны, поэтому решили оставить положительный отзыв о ресурсе: https ://onlinedieta.ru/

Мой рост 172, скажу честно, вешу я чуть больше 60, примерно как и вы. Соблюдать жёсткую диету крайне не рекомендую, это бьёт сильнее веса. Советую пить больше воды, почитать о ее пользе крайне рекомендую. Есть больше овощей, они содержат углеводы, которые насыщают на долгое время. От жиров полностью отказываться нельзя, так же можно баловать себя сладким, НО только вместе с умеренным количеством чая БЕЗ сахара и только после полноценного приема пищи!!! ЗАПОМНИ, чтобы похудеть надо иметь большую силу воли! Если очень хочется чего-то сладкого, на помощь прийдёт фрукты, мед и орешки с сухофруктами. Кстати в "спортивных" хлопьях куда больше сахара чем в обычной овсянке с орехами и медом!!! Нагрузки могут быть минимальными при соответствующем рационе питания. Я не тренер, не буду рисковать и давать советы, боюсь навредить. Всю информацию в плане диеты и соотношения веса ты можешь найти на сайтах и в соц. сетях у диетологов.
Очень важно не морить себя голодом, это грозит анорексией, а это уже очень тяжёлая БОЛЕЗНЬ!!! Поверь мне, из этого положения куда проще войти, нежели выйти!!!
Желаю тебе эффективного похудения и широких улыбок после достижения цнли!! Крепкого здоровья и объятий, всего хорошего!!!