Есть те, кто правильно питаются? Напишите меню

минус всё сладкое, мучное и хлеб.
не переедать
не жрать после 18-00 (можно только яблоки и прочие фрукты)

Думаю, нет таких людей на Земле, кто питается правильно или просто знает, что значит - правильно. Ешьте понемногу, несколько раз в день, пейте воду, занимайтесь физкультурой - и будет вам счастье. Заниматься подсчетом калорий вместо реальной жизни и страдать по поводу съеденного куска хлеба - нерационально... Жизнь не такая длинная, чтобы тратить ее на такую глупость.

1 в 6 30 - овсянка с сахаром и большим куском масла. Йогурт. Сладкий чай с бутером)
2 в 8 30 - 5 яиц варенных по 4 минуты, паштет лососевый 100гр.

3 в 11 00 плитка шоколада с чаем
4 в 13 00 индюшатина. Просто жареные кусочки)

5 15 00 пару бананов
6 17 00 булка с маком и с чаем)

7 19 00 котлеты, или рыба (скумбрия, форель, лосось или тунец)
8 22 00 творог с помидорами

Составляла список продуктов и небольшой сборник рецептов для здорового питания. Могу прислать на почту. И есть после 6, кстати, можно. За 3 часа до сна можно есть

утром каша с бананом, изюмом или урюком
второй завтрак гречка в грудкой, овощи, зелень
обед - салат на сметане 10-15%(1ст. л) с грудкой или рыбой
полдник - салат
ужин -творог не выше5% -200-250г, можно есть болгарский перец, помидоры, если очень хочется есть.
Салаты я придумываю сама из того, что хочется в данный момент. Ингридиенты: горошек, помидор, авокадо, лук порей, зеленый лук, огурцы, яблоко, сыр (немного), вареные яйца, морковь, бурак, грибы, иногда сухарики. Можно заправлять соком лимона

ты питаешься нормально, от всего отказываться не надо, всё в меру, не передать, воттолько мягкий хлеб замени сухарями, можно и собственной засушки

Хлеб можно заменить хлебцами

Пишу по группам еды что можно, что нет:

ОВОЩИ. Нельзя картошку. Ни в каком виде, абсолютно. Все остальные овощи можно. Особое предпочтение желательно отдавать белокачанной капусте (она - природный жиросжигатель).

ФРУКТЫ. Ограничения на счёт бананов. Можно 1 банан в день, в первую половину дня, до 2х часов. Потом нельзя. Довольно калорийный фрукт. Если есть возможность покупать грейпфруты, это здорово, они тоже самый полезный при похудении фрукт, обладающий жиросжигательным эффектом. Остальные фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины, киви, персики, хурму и т. д.) кушаем.

МЯСО. Куриное филе (вареное, запеченное в духовке, приготовленное на пару). Блюда из фарша из филе (тефтели, запеканки). Можно и другие части курицы, но я не ела, так как там все таки есть жир, повышается калораж. Так же можно нежирную телятину, не жирную говядину. Свинину нельзя.

РЫБА. Рыбу и морепродукты можно без исключения всю, все виды. Единственное, нельзя кушать молосольную/солёную. И нельзя жарить.

КАШИ. Гречка, рис. Если нравится, овес (именно овес зерновой, не заварную от кипятка овсянку). Все каши, которые относятся к ПШЕНИЧНОЙ культуре - НЕЛЬЗЯ. Пшеничную, пшено, булгур, кускус, перловка - не кушаем.

МОЛОЧКА. Пьем кефиры, молоко, сыворотку, ряжанку жирностью 1%. Нежирный не соленый сыр тоже можно, но немного. Полностью исключаются разнообразная кисломолочка СО ВКУСОМ (йогурты, творожки, питьевые йогурты, десерты, коктейли в пачках - всё, что имеет в составе добавки кроме самой молочки - нельзя!!!).

Яйца кушаем как куриные, так и перепелиные. Не больше двух в день (иначе могут быть запоры). Не жарим.

Нельзя рекомендовать меню, не зная вашей истории болезней, нынешнего состояния тела, образа жизни.
Можно предположить что у вас избыточный вес и малоподвижный образ жизни. А работа умственная или монотонная?
Здоровое питание для одних будет вредить другим.
Общие советы.
Больше фруктов, овощей. Мучное то, что из муки грубого помола, с отрубями.
Также заметна логическая цепочка: сыр и молочные продукты - вялость и сонливость - желание взбодриться - употребление сладостей и прочих легких углеводов. То бишь, пока будешь есть молочку, от плохого самочувствия и избыточного веса не избавишься.

На завтрак бургер, на обед пиццу, на полдник роллы, на ужин крылышки