С помощью какой диеты скинуть 4 кг за месяц?

1)Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
2) Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
3)Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
4) Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
5) Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
6) Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
7)Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь. + фитнес

Хлеб и вода

Все диеты не приводят к результатам, чтоб потом его сохранить. Дефицит калорий и баланс бжу. Что может быть лучше?

называется диета - подсчёт калорий
тратить больше чем скушал - а что кушать не важно

Малокалорийной.

меньше есть
каждый вечер бегать 5км за 20 минут.

диеты все хрень

Для нормальной жизнедеятельности организма нужны определённые микроэлементы, а всякие-разные диеты только вредят. Я давно отказалась от диет и уменьшаю свои объёмы с капсулами Модельформ. Слышали? Почитайте информацию в нете, может, тоже захотите купить, чтоб был эффект от процедуры похудания и чтобы здоровье не подорвать