Как составить программу тренировки дома для похудение?

Подходит любая, где вы будете взвешивать всю еду и считать все калории.
Все остальные диеты - не подходят.
Тренировки подходят любые, где вы будете тратить много калорий, желательно силовые, в том числе обычные приседания. Желательно на все группы мышц, особенно крупные - ноги, спина, грудь.

Даже если наймете диетолога, он не сможет вместо вас взвешивать вашу еду и считать за вас калории, это придется делать самостоятельно.

Для похудения походит твоя норма калорий с дефицитом в 300-500 калорий и баланс бжу

Я вот дома занимаюсь, в ютьюбе спорт, плюс пп с дефицитом ккал и космтика для тела, которая помогает телу выглядеть лучше. Крем-гель корректор фигуры и антицеллюлитная сыворотка от лошадиной силы очень хороши, прям здорово помогают убирать лишний жирок и наконец-то стал проявляться рельеф мышц.

посчитайте свою норму каллорий для потери веса.

У вас нормальный вес, просто делайте силовые тренировки.

вес еще от сна качественного во многом зависит.

по-моему сейчас вообще не проблема найти в нете систему питания и тренировок.

Да найдите вы себе индивидуального тренера.

Вам не на вес, а на качество тела надо ориентироваться.

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту. По окончании занятий облиться холодной водой из ведра на голову.

Вас что в гугле забанили?

Просто закажите себе онлайн тренировки студии Reboot. Там есть семь дней бесплатного пробного периода. Я дома занимаюсь и уже сбросила 5 кг.