Питание при тренировках для похудения.

Основная потребность – белки.
Ваше питание перед тренировкой для похудения должно состояться за два часа до занятий и это должен быть полноценный приём пищи. Иначе сил тренироваться не будет. Если нет возможности полноценно поесть, добавляйте энергии с помощью диетических продуктов незадолго до начала занятий, это должны быть углеводы – бананы, яблоки, хлебцы, сухофрукты и орехи.
А после тренировки через два часа можете смело поесть белковой пищи – омлеты, кефир, творог и яйца.

Вместо того чтобы искать диеты ограничьте употребление воды после тренировки и именно в течении 2-х часов. Фитнес - это не сжигание жиров, а потение. Сжигание жиров при тяжелых физических нагрузках и умеренном 3-х, 4-х разовом питании, к стати при похудении запрещено употреблять алкоголь и газированные напитки, но употребление капусты в любых видах и количествах приветствуется.

Можно попробовать буч-диету - http://fotodiet.ru/buch-dieta.htm или как ее еще называют диетой белково-углеводного чередования. Она неплохо сочетается с фитнессом.

нет смысла заниматься 3-4 часа

смотря как нагружается организм, всё должно быть в балансе .

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!