Хочу похудеть на 20 кг. Пока сбросила 3 с помощью правильного питания и тренировок в зале.

Подожди. Еще нужно чтобы метаболизм ускорился. Убери апельсины и рис. Оставь только гречку.

Больше разных нагрузок. Ходьба, бег, обильное питьё. Отказ от соли и сахара, ну и естественно от таких продуктов как колбаса, пельмени, хлеб...

Без фото ничего нельзя посоветовать

Диета - это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы... что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания.
Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение - это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Многие пытаются найти оправдания, вроде: "такая генетика"... Тоже раньше валил все на "генетику". Это все чушь. За собой нужно следить.
Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание.

Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.

Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :

1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин

Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль!

Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки - самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух!

P.S.: Власть над собой - самая высшая власть, порабощенность своими страстями - самое страшное рабство. Л. Н. Толстой

Пишите мне в личку побеседуем. И 1/2 нормальный график

Если придержаться определенной диеты и включить интенсивные тренировки (можно даже дома). Так же делайте специальные чаи из жиросжигающих продуктов. Например: зеленый чай, натереть имбирь, несколько долек или кубиками лимон, 2 палочки корицы и 2-3 ложки полисорба. Очень эффективный и тонизирующий чай. Желательно за пол часа до еды выпивать.

С помощью правильного питания и тренировок в зале вы сбросили самые "легкие" 3 кило, дальше будет труднее и труднее. Советую присоединить к диетам и тренировкам Spa-программы с массажем и обертыванием. А чтобы не напрягаться финансово можно здесь http://ilikeit.pro/kupon/spa-programmy-dlya-odnogo-ili-dvoikh-ekzotika-rakhat-lukum-balijskaya-i-drugie-v-salone-massazha-abyanga-so-skidkoj-do-83 пройти по купону со скидкой и воспользоваться за копейки.

1) Пейте воду!
Я скачала себе приложение, которое рассчитывает норму воды на день, исходя из веса+ туда можно вносить вес каждый день, таким образом можно за ним следить :)

2) Не есть на ночь!
Я сама 7 лет назад худела. Весила 82 кг! Сейчас вешу 56 и мне кажется, что надо еще похудеть чуть чуть ( мой идеал 54)
Я понимаю, насколько это сложно, не подходить к холодильнику!
Сама спасаюсь коктейльчиками ( муж принес energy diet), про них куча всяких отзывов, но мне пофигу. Главное, когда пьешь, потом есть совсем не хочется + там витаминов очень много. Если захотите заказать, найдите в поиске nlstar, раздел "функциональное питание" . Только там id при заказе надо вводить ( как в amvay) . Я вводила такой 007-908706. От них реально часов 5 есть не хочется. По вкусу, как протеин, но это совсем другое)

минимум углеводов, похудеешь на 5кг в неделю