Вопрос про небольшой фитнес дома и калории

100 калорий в день это 36500 в год, а 500 за день это всего лишь 500 за день.

Ваша знакомая права. Вопрос в чем?

100 тратится за 10 минут тренировки - это ничто.

80% успеха в питании. Время тренировок, конечно, нужно увеличить

14 минут - ни о чем. если вы на дефиците ккал - то будете худеть. А время тренировки увеличивайте до часа постепенно.

Я занимаюсь дома по онлайн-тренировкам от студии Reboot, там грамотно подобраны нагрузки, можно выбрать под свой уровень физ подготовки. Я хорошо похудела, подтянула тело.

С учетом того, что раньше Вы не тренировались, даже от такой небольшой тренировки все равно будет польза. Просто результат Вы быстро перестанете замечать. Чтобы похудеть и подтянуть фигуру, нужно полностью перестраивать свой образ жизни, только плавно. Это и питание, и физические нагрузки, и даже режим дня. Чтобы не бросаться в крайности и подобрать питание именно для себя, так же как и нагрузки, подойдите к этому делу с научной точки зрения. Я перед тем как худеть сделала генетический тест light в лаборатории MyGenetics. Через пару недель мне прислали отчет, в котором все было подробно расписано и по КБЖУ на день, и по самим продуктам, и по нагрузкам. Так я составила себе рацион и подобрала программу тренировок (тоже домашних, кстати), чтобы худеть без насилия над собой. За 3 месяца 9кг скинула из 14 лишних, раньше так не получалось