подскажите пожалуста,4то нужно есть,4тобы поправицца кг на 5-7??

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Протеиновые коктейли, и есть в апреках и спорт магазтнах сухие ...смеси - для набора веса.
Я пробовала - не советую - вес набирается, но после прекращения спадает.
А печень после начинает болеть.

Спортом заниматься и кушать белок.

спотом заниматься только под руководством тренира по специальной программе! И жрать то, что Он, тренер скажет. Если не скажет, ищите другого тренера и не тратьте денег на непонимающего задачу.
Белок или что, это решит только тренер.
А если вы молодая, до 30 лет, то вполне и после родов и ближе к 30 сами можете поправиться. А вообще, если вам хорошо, и здоровье норма, то нафига вам эти 4 кг? ? Живите и радуйтесь, что вы не толстая. Чтоб ни говорили, а худые все равно нравяться мужчинам больше толстух.