какие упражнения чтобы накачать мышцы брюшного пресса

есть у меня вконтакте видео Плоский живот для чайников / Basic Ab Workout for Dummies
Год выпуска: 2004
Страна: США
Жанр: фитнэс, обучающие видео
Продолжительность: 00:43
Описание: Anchor Bay Entertainment/Scanbox, США
Режиссер: Андреа Амбандос
Перевод: Профессиональный (полное дублирование)
В ролях: Гэй Гаспар
Описание: Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Перед Вами эффективный комплекс упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес-инструктором Г. Гаспар. Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых пользователей. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота.
очень полезная вещь! А в интернете и в магазинах должно быть много дисков с гимнастикой для женщин -если есть желание заниматься и нет возможности ходить в фитнесс залы .

хех)) ) ну попробуйте ноги поставить под диван, руки за голову и ложимся на пол, затем поднимаем голову до колен и так подходов 5 по 10 отжиманий.
можно встать на корточки и одну ногу отводить назад наверх.... поочереди.. .
тоже раз по 10 на каждую ногу.. . этим упражнением и попу заодно подкачаете))

Ложишься, ноги немного над полом приподнять и держать минуту _/
тот же только ногами каждые 2-3 часа (свободного времени) выписывать ногами дату и время
лежа на полу держа руки на полу вдоль тела поднимать 5ю точку тела вверх без раскачки, медленно
и с желательно с прямыми ногами 12-15 раз

НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ ВООБЩЕ А ТО ВУООБЩЕ ХОДИТЬ НЕ МОЖНО БУДЕТ

Любой вариант пресса-поднимать одновременно и ноги и тело, а еще лежа на животе поднять ноги и туловище в виде коромысла и так удерживать тело сколько сможешь