Как правильно качать брюшной пресс?

Правильно пресс качать это когда чувствуешь как мышцы напрягаются)) Вот несколько различных упражнений)) )
Скручивания. Это упражнение задействует верхние мышцы живота.
Исходное положение - лежа на полу, ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов положите на стул, руки за головой. Сделайте вдох и на выдохе, напрягая пресс приподнимите верхнюю часть туловища. От пола должны оторваться плечи и голова, но не поясница. Округляйте спину, а не поднимайте весь торс. Это очень важно. В конечной точке упражнения взгляд направлен вперед. Задержитесь так на несколько секунд, если сможете и вернитесь в исходное положение. Не забывайте о том, что скручивание должно происходить за счет мышц живота, а не с помощью рук.
Косые скручивания. Это упражнение задействует косые мышцы живота.
Исходное положение - лежа на полу, ноги согнутые в коленях, руки за головой. Повернитесь на бок, так чтобы колено коснулось пола. Сделайте вдох и на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, за счет косых мышц живота, аналогично как в обычных скручиваниях. Затем вернитесь в исходное положение. Плечо на котором вы в исходном положении не оторвется так сильно как в простых скручиваниях. После этого проделайте тоже самое только на другую сторону.
Подъемы ног. Это упражнение задействует нижние мышцы живота.
Исходное положение - вися на перекладине так, чтобы с выпрямленными руками и ногами вы не касались пола. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте прямые ноги как можно выше. В верхней точке упражнения задержитесь на пару секунд, если получится. Затем плавно верните их в исходное положение. Если с прямыми ногами делать не получается, можно сначала согнуть их в коленях. Главное чтобы угол в коленях оставался постоянным на протяжении упражнения.

втягивая живот