Как правильно качать пресс?

Зайди на любой спортивный сайт...

чем чаще, тем лучше результат будет)))

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки) . Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз) . Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Следите за питанием. Не переедайте, не ужинайте поздно (до18-19 часов)
Обратите внимание на вредные привычки. Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира.
Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью.

Можете скачать с ютуба " пресс за 8 минут ", тоже очень хороший комплекс.

Для правильного качания пресса нужно совершать физические упражнения, этот пресс напрягающие, а не читать в гугле "как правильно качать пресс" Чем чаще, тем лучше. Можно до еды, можно после, в любое время дня и ночи. Так же с любой другой мышцей (ну это если на будущее возникнут вопросы)

Сам на счёт пресса не напригаюсь но вот у меня брат качал один раз в 5 дней и за 2 месяца достиг очень приличных результатов так что не стоит качать его как сумасшедший каждый день по несколько раз это чушь за часа полтора до еды с утежилителем на груди потом подъём ног на брусьях

чем чаще не канает
надо строго по граффику
за 2 до еды и после
лучше вечером, но можно и утром хотябы через час как проснёшся и после зарядки (разминки)
3 этапа
для новичков 1 уровень - 8 упражнений, после каждых двух отдых 30 сек.
по 30 раз каждое
как с лёгкостью будешь выполнять 1 уровень, надо переходить на второй
но с нуля начиная, можно делать по 10 раз.. . и т. п.

Есть разные виды пресса.

1-ноги в коленях согнуты, руки за головой сцеплены, разведены локти-сколько сможешь, столько делай! В день по 2 подхода, через месяц хороший результат! (средний ряд кубиков)

2-ноги прямые, закреплены (скажем, сидящим на них фриком), остальное так же. (средний и верхний ряд кубиков)

3- ноги и спина поднимаются синхронно, как в лодочке, только на спине. (третий ряд кубиков)
Либо без касания пола, либо с касанием)

4-отжимания так же способствуют прессу (верхнему ряду кубиков) и титьки будут накачены)