как правильно качать пресс ?))

Два или три раза в неделю. Начни с базового, самого простого - с кранчей (скручивания)
Ложишься на пол, сгибаешь колени. Ноги упираются подошвами в пол. Положи ладони на затылок, но не дави на голову, помогая себе ими. Теперь начинай аккуратно поднимать плечи от пола. При выдохе - опускай плечи. Потом вдыхай и повторяй скручивания.... начни с 8 раз, потом увеличивай постепенно. А лучше лучше забей) многие любят у девушек небольшой мягкий и теплый животик:)

10 минут на нижнюю часть, 10 минут на верхнюю, 10 минут на косые мышцы живота, 10 минут на нижнюю часть спины и ягодицы, 10 минут на верхнюю часть спины

я зацепляю за диван и качаю на прямых ногах)) а также на мяче качаю)

вот самые лучшие упражнения на пресс. они качают все группы пресса. после этих упражнений у меня болел нижний пресс 2 дня. http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4

Выгружай вагоны с углём И накачаешься и польза будет.

смотря от состояния. если у тебя мамон то надо сначала просто напрягать мышцы или втягивать в себя живот. или если от простого болит (тоесть с положения лежа на полу подниматься) то надо как говорил втягивать.
если уже база какаето есть то лучший эффект это лежа на наклонной скамье (под 45 градусов) подниматься вверх.

лежа на спине))

если ты тока начинающаю первые дни сильно не напрягайся ато живот будет болеть сильно)) ) можно пресс качать веся на турнике и ноги подымать вверх желательно не сгиная в колени, ну и лёжа, но тебе вверху уже сказали чё по чём))))

я на наклонной скамье качаю. при этом руки за голову не завожу, но и за саму скамью не цепляюсь. стараюсь делать в меру сил. т. е особо не перетруждая
помню когда начинал, всё болело, сейчас выхожу из спортзала и чувствую себя отдохнувшим.