Какие упражнения необходимо делать для нижниго пресса живота и для боковых мышц?

для нижнего - пресса - все, что при помощи ного - лежа на спине - поднимаешься ноги на 30 градусов и держишь 1 мин, потом опускаешь, отдыхаешь 30 сек. и повторяешь еще 4 раза.
Поднятие ног на 90 градусов - 50 раз, перерыв 20 сек, и еще - 2 раза по 50.
Для боковых: очень хороши наклоны - можно стоя на прямых ногах, можно на коленках. Поднимаешь 1 руку, вторую - на живот, и наклоняешься в сторону той руки, которая на животе - 150- наклонов, перерыв - еще 150.
Затем - лежа на спине - правую пятку на левую коленку, и правым локтем дотягиваешься до правой коленки - 50 раз, потом поменяь ноги и руки, затем отдых - и опять 2 раза по 50.
И не забудьте после упражнений растянуть живот - просто перевернитесь на живот - и руками поднимите корпус, прогнитесь, повернитесь.

поднимать ноги до 90* 50 раз, тотом наоборот поднимать туловище 50 раз, лежа на боку поднимать сперва одну ногу, потом другую по 50 раз до 90*,лежа на спине поворачивать ноги, согнутые в коленях то на одну сторону, то на другую 50 раз.

Упражнение для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнение для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни. Удачи вам

на турнике подтягиваться. поднимая ноги, как пишут, только прямые качать будешь, преимущественно. а чтобы косые, надо под углом поднимать. а если на турнике, то работают все мышцы брюшного пресса, спины...

вы меня извините, но очень мне помогает секс в миссионерской позе накачать пресс в нижней части. и красота и удовольствие

Упражнения для развития мышц "пресса"

Подъем туловища на наклонной скамье
Подъем прямых ног на наклонной скамье
Повороты туловища в положении сидя

Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.
Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Подъем туловища на наклонной скамье  Вверх

Цель упражнения: проработка верхних прямых мышц
Выполнение:

   Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки должны быть за головой или на бедрах.
   Поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей.
   Опустите туловище назад, но не касайтесь спиной скамьи.
   Это упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда вы особенно сильно устанете, это поможет выполнить подход до конца.

одъем прямых ног на наклонной скамье  Вверх

Цель упражнения: проработка нижних прямых мышц
Выполнение:

   Лягте на спину на наклонную скамью так, чтобы голова, была выше ног.
   Руками, поднятыми за голову, возьмитесь за верхний край скамьи или другую опору.
   Напрягая ступни, поднимите прямые ноги как можно выше, затем медленно опустите их и остановитесь в момент касания ими скамьи (не позволяйте пяткам ударяться о скамью) .
   В этом упражнении важную роль играет дыхание. При подъеме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног - глубокий вдох.
   При всех вариантах подъема ног необходимо прижимать подбородок к груди, чтобы напрягать верхнюю часть живота.

http://strongbody.nm.ru/press.