Какую щадящую диету посоветуете? Нужны продукты допустимые (ваш список)

Чтобы убрать отложения на животе, надо выполнять упражнения на верхний и нижний пресс и косые мышцы живота.
Питание: исключить белый хлеб, сдобную выпечку, газированные напитки, жареную пищу любую, жирные продукты ( сметана, майонез, сливки, мороженное, свинина.

Источники белка/протеина: белое мясо курицы, нежирная рыба, немного нежирного мяса говядина
Источники углеводов: все овощи в неограниченном количестве кроме картофеля. Картофель есть в запеченном виде не более 1 шт. в день
Источники жиров: оливковое масло, немного сливочного масла ( не более 1 чайной ложки в день)
Гарниры: рис бурый отварной, овощи тушёные, гречка, картофель запечённый
Супы овощные, мясные бульоны исключить.
Десерты: запечённое яблоко ( можно просто разрезать на половинки и запечь, можно нафаршировать изюмом/финиками/курагой на выбор. При подаче полить 1 чайной ложкой йогурта без сахара.
Мороженное: заморозить банан без шкурки и пробить его в блендере на турбо режиме.
Подсластитель: стевия ( купить на iherb), мед ( не более 1 чайной ложки в день)
Хлеб цельнозерновой, немного.
Питание дробное не менее 5 раз в день: 3 приёма пищи и 2 перекуса.
Важно не допускать организм до сильного чувства голода. Как бы все время поддерживать его в состоянии неполной сытости.
С точки зрения физиологии это обозначает не давать падать уровню сахара в крови.

"Ничего не сделаешь, фигура такая" - это не фигура такая, это кто-то очень ленивый и любит пожрать. В фитнес зал тебе надо, детка. Любой может стать любым, нельзя только изменить размер костей (почти нельзя), а кости весят всего 11% от веса тела, 35% жира - это вы нажрали.

Бегай по утрам и гуляй по вечерам, а ешь по аппетиту.

Хотите непроверенные билды?
Как насчет шоколадки с чаем. Чай только черный и только горький, шоколадка только одна плитка. 3 приема пищи в день. Важен тут даже не рацион, а активность. После еды сразу выходим на пробежку, как обычно, вернувшись восстанавливаем воду ну и там йога или чем вы увлекаетесь, ничего координально не меняя, мне вот становая тяга нравится, ее делаю в последний часик до работы. А потом обычный рабочий день в 7 утра начинаем, ну и вечером не на диван упасть, а тоже делом позаниматься. Диета же простая, работает, как часы. Обычно держу где-то неделю.

просто исключить сахар и мучное, делов то

Во-первых, прочитай что такое гликемический индекс. Во-вторых, нужно создать дефицит калорий.

Могу посоветовать не есть ГМ-продукты, ибо так ты исключишь почти всё, что вредно для твоего организма. И займись какой-нибудь гимнастикой, ходи больше и т. д. Тебе же нужно сжечь жир побыстрее)

Считайте калории, будете кушать, что хотите, но ограничено! И будет вам счастье) физ. нагрузка конечно + будет....