Как мне быстрее заснуть?? Помогите

Валерьянку 40 капель с водой выпить и сделать массаж ног с оливковым или кунжутным маслом перед сном.

Ужин легкий. За 2 часа до сна - ничего не есть.
Отбой не позднее 22.30.

Гулять надо на свежем воздухе побольше и нагружать себя физическими упражнениями.

Техника уснуть сидя:
✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.
✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.
✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как "мертвый груз".
✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как "мертвый груз".
Уснуть за 2 минуты. Техника быстрого засыпания от спецслужб
Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.
Дальше следуем технике от пункта "Не морщитесь".
Расслабьте все 36 мышц лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые. Далее думать о приятном и представить, что плывете лежа в лодке, качаясь на легких волнах.

3 день без сна? звиздец..
беспокоишься сильно что ли?

Включи в наушниках какую-нибудь длиннную лекцию....и начинай слушать внимательно....и ещё лечь, взять книжку в руки, открыть..........__________________________))))

Купите в аптеке мелатонин эваларовский, можете, конечно, и импортный взять, но тогда вы попросту переплатите не пойми за что. Ну так вот, как купите, принимайте его по 3мг за полчаса до того, как соберетесь ложиться спать, постепенно так сон и наладите.

включи расслабляющую музыку, либо попробуй закатывать много раз глаза так они устанут:)