Не понимаю как

Понимаю, что может быть разочаровывающе, когда вы прилагаете усилия для похудения, но не видите результатов. Однако не стоит отчаиваться и бросать свои старания.

Первым шагом может быть оценка вашего рациона. Проверьте, чтобы вы ели достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров, и что вы не потребляете слишком много калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, то вы не сможете сбросить вес. Попробуйте контролировать размер порций и выбирать пищу, богатую питательными веществами и бедную калориями.

Также важно следить за уровнем физической активности. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм, что в свою очередь может способствовать потере веса. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Наконец, стоит помнить, что потеря веса - это процесс, который может занять время. Даже небольшие изменения могут привести к постепенной потере веса. Определенный результат может потребовать нескольких недель или даже месяцев, поэтому важно сохранять мотивацию и настойчивость.

Если вы продолжаете испытывать трудности в достижении своих целей, то может быть полезно обратиться к специалисту по питанию или тренеру, чтобы получить индивидуальную консультацию и поддержку

Значит за питанием как-то не так следите)
Верное питание - более 90% успеха в похудении.

Что для вас значит, "следить за питанием"?

Знаете свою норму калорий? Понизили ее на 10% и чётко следуете?
Взвешиваете всё, что едите и высчитываете ккал?
Соблюдаете баланс БЖУ при этом?

В таком случае, если не худеете - значит неверно норму высчитали. Пересмотрите.

слишком мало данных для грамотного ответа на вопрос.

внутренний жир сжигается только продолжительными физ нагрузками

Ну, здесь подробно надо разбираться, что вы делаете и как. Сколько калорий в сутки, потребляете, какими продуктами питаетесь, по какому режиму ? какие делаете упражнения ?

Чаще взвешивайся чтобы понимать эффективна диета или нет

короче, я не знаю где ты работаешь, но предлогаю не за питанием следить, а на выходные просто пройти 10 - 15 км пекшком!