Слышала много способов похудеть, но так и не поняла, какой действенный

Существует много способов похудеть, но каждый человек уникален и может требовать индивидуального подхода. Вот некоторые общие рекомендации по питанию, которые могут помочь:

Сократить потребление калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Увеличить потребление белков. Белки помогают удовлетворять голод, сохранять мышечную массу и ускорять метаболизм.

Увеличить потребление овощей и фруктов. Они содержат витамины, минералы и пищевые волокна, которые помогают удовлетворить голод и снизить калорийность питания.

Избегать обработанных продуктов и быстрых углеводов. Они обычно содержат много калорий, сахара и соли.

Есть по расписанию. Регулярный прием пищи может помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и уменьшить желание переедать.

Пить достаточное количество воды. Вода помогает увеличить чувство сытости и помогает вывести токсины из организма.

Уменьшить размер порций. Небольшие порции могут помочь уменьшить потребление калорий.

Увеличить активность. Физическая активность помогает сжигать калории, укрепляет мышцы и повышает настроение.

В целом, важно следовать здоровому и сбалансированному рациону питания, избегать экстремальных диет, которые могут навредить здоровью и психическому состоянию. Если вы не уверены, как лучше изменить свое питание, вы можете обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Спорт и правильное питание

я практикую интервальное голодание.называю это так название условное.
схему придумала сама. день ем почти как обычно но порции меньше
на обед только второе без гарнира и салат.и не завтракаю. второй день только пью воду. потом
опять день ем день пью воду. за 2 недели сбросила 9 кг. потом вес перестал
уходить. пришлось сделать перерыв на 2 месяца
потом сидела 4 недели на этой диете
минус 5 кг маловато сбросила потом еще месяц на этой диете минус 6 кг
сделала сейчас перерыв на 8 месяцев . было 99 кг стало 79 рост 175 см
сейчас продолжила вес уходит плохо 2 кг за 2 недели
инвалид спортом не занимаюсь ничего не обвисло.

умеренно (можно всё и небольшими порциями) есть через 3 часа и много двигаться, 2 раза в день по 40 минут минимум.

Да всё элементарно просто: баланс прихода и расхода каллорий должен быть с дефицитом. Считайте каллории занимайтесь спортом и питайтесь полноценно.
Не надо выдумывать всякие идиотские схемы

Считать калории

Считать ккал глупо, хоть в этом и есть смысл. Нужно сократить из рациона быстрые углеводы, добавить больше белка и клетчатки. Мучное лучше вообще убрать пока вес не дойдет до нужной цифры, потом можно будет подключать отрубной хлеб например. И смотреть как будет уходить вес. Если вес встанет или будет уходить медленно, то можно делать разгрузочные дни. Главное что нужно делать при похудении, это тратить больше, чем ты потребляешь. Тогда результат будет виден

Светлана Фокина похудела на 50 кг, гугли что она делала

Мне лично отказ от сладкого только лучше сделал. Не ем сахар вообще в его привычном виде. И заместо всяких вредных булок и тд беру теперь протеиновые баточники. Мне Protein Rex нравится. Сейчас подсела на морковный тортик, потрясающая вкуснятина. Там нет сахара вообще в составах у них, зато много белка. При ПП и диетах очень полезно, и после тренировки силы легче восстанавливаются :)

На психическом здоровье плохо сказывается то, что вы вынуждены себе в чем-то отказывать, организм в стрессе пребывает. Я придерживаюсь позиции, что похудеть можно только на сокращении количества калорий, вернее, должен быть разумный дефицит между расходуемыми и потребляемыми. Скажу честно, было тяжело самой, мне редуксин помог, я пила его и есть не хотелось так часто. Потом уже когда привычка сформировалась, где-то через полгода, смогла сама так питаться, трижды в день и не нажористо. К тому времени вес уже встал, но я цели достигла, похудела до нужного мне.

Спортзал!

Способов похудеть множество, а вот силы воли чаще всего не хватает. Откажитесь от мучного и сладостей и точно похудеете. Перейдите на ПП. Я лично постоянно срывалась. Неделю худею, а потом пару дней ем. В итоге ничего так и не сбрасывала. Зато перепады настроения и волосы полезли. Я сейчас редуксин пью раз в день чтобы чувство голода пропало. Пока -10 кг за 4 месяца. Если регулярный спорт подключить, то быстрее будет. У меня только 1-2 раза в неделю получается позаниматься, думаю этого мало.

Знаете, я тоже сталкивался с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства — что только я
не перепробовал. Но похудеть стало куда проще! Мне вот друг порекомендовал это
средство https: online/page/0d9d360ea9854ea6490265a5bca9a3a40fb0eadf/ , и знаете — спустя 2 недели я похудел на 12 килограммов. Попробуйте
тоже, вдруг поможет!