Как убрать жир с живота

Выполняй этот план, только сократи количество подходов до 2(повторения везде 15).Бег тебе сейчас не нужен, только хуже сделаешь.

Надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи и фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивай аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшай порции, не ешь после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Обязательны подвижные спортигры в зале, на улице 3 раза в неделю по 3-4 часа. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Начни с ходьбы, постепенно убыстряя темп и расстояния увеличивай, а как укрепишь здоровье, посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 27 лет, рост 198, вес 83 кг. БЕГАЕТ С ОГРОМНОЙ БЫСТРОТОЙ и уже заработал 26,6 миллиона долларов призовых! Не теряй годы впустую, Медведев с 12 лет начал теннисом заниматься, укрепляй руки, ноги и догоняй!

Наладить питание, добавить физических нагрузок. Все постепенно

Его тебе пока ты растешь, убирать не надо.
Жир сам уйдет, как только ты сократишь потребление лишних Калорий, а это в первую очередь сладости да печеное.
И отвыкай теперь, пока ты юный, потому что после 20 лет организм тебе не простит ожирения.

Больше Ходи

Тут только вбить себе в башку заниматься спортом и поддерживать себя.

Делать сначала кардио упражнения, а потом как похудеешь, уже на кардио и на пресс. Также не забивай про питание, а еще пей стакан воды по утрам (не ночью)

Убрать жир с живота можно с помощью комбинации правильного питания и упражнений.

Питание:

1) Сократите количество потребляемых калорий. Чтобы потерять вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день.
2) Снизьте потребление углеводов и жиров, особенно быстрых углеводов (сладости, хлеб, паста, рис и т.д.) и жиров животного происхождения (мясо, молочные продукты и т.д.).
3) Увеличьте потребление белков (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и т.д.).
4) Пейте много воды - это поможет убрать излишки жидкости из организма.

Упражнения:

1) Кардио-упражнения (бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы и т.д.) помогают сжигать жир на всем теле, включая живот.
2) Силовые упражнения (пресс, подъемы ног, планка, упражнения с гантелями и т.д.) помогают укрепить мышцы живота и сделать его более подтянутым.

Однако, важно понимать, что невозможно сосредоточиться на одной части тела и убрать жир только с нее. Поэтому, чтобы убрать жир с живота, нужно работать над всем телом, правильно питаться и заниматься упражнениями регулярно.

Посмотри мотивирующие видео, если можешь отжаться хотяб 1 раз, то прогрессируя, попробуй за весь день отжаться 50-100 раз, купи гантели и занимайся с ними, выходи по вечерам на пробежки, если быстро устаешь, то делай сначала один круг, потом 2 пешком, третий опять пробежишь, 4 пройдешь и тд, перестань есть чипсы, пить газировки, думаю то, что ты употребляешь столько калорий, сколько не успеваешь сжеч, попробуй записать на бокс, Кикбоксинг, карате, самбо, борьбу, запишись в зал, прогрессируй