Как похудеть в голенях и бёдрах? Подскажите упражнения

Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и снизить объемы:

Приседания. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно согните ноги в коленях, так чтобы бедра были параллельны полу, затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выпады. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Жимы ногами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите бедра вверх, так чтобы тело было прямым от бедер до плеч. Медленно опустите бедра обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Прыжки со скакалкой. Возьмите скакалку и прыгайте на одной ноге, затем перейдите на другую. Повторите упражнение 30-60 секунд.

Ходьба на носках. Стоя на носках, медленно идите по комнате, стараясь держаться на носках как можно дольше. Продолжайте ходить 1-2 минуты.

Кроме упражнений, необходимо следить за питанием. Избегайте жирной, высококалорийной пищи, употребляйте больше белка и овощей. Помните, что результаты не приходят мгновенно, но если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, вы достигнете своей цели.

бег, приседания, велотренажёр.

Отдельными местами не худеют.
Дефицит калорий и физ.нагрузки.

Локально не худеют. Я в фитнесе более 20 лет, все плюшки знаю.

ГОЛОДАНИЕ в течении 2 месяцев.
Пьем воду, принимаем сибутрамин, и ничего не берем в рот.
Как итог - резкое похудение всего тела до нужной вам отметки.

Больше двигаться, меньше жрать (не отказываясь от белка).