Сколько килокалорий сьедать чтобы похудеть с 114 кг до 97кг рост 187см

Да сколько бы ты не ел,без физической нагрузки,вес останется прежним или даже поползёт вверх.Мне,для того что бы сбросить вес с 115 кг до 85 кг,потребовался месяц изнуряющих нагрузок.Этим летом тоже придётся попотеть.
Секрет прост:Велосипедные прогулки(?) в режиме трурдефранс,да в самый зной.

А это не столь важно, сколько. Просто кушать меньше, пока вес не начнёт уходить. А насколько это меньше- каждый решает сам. Можно поголодать. Можно сесть на жёсткую диету. А можно по чуть-чуть худеть месяцами.

На полведра меньше,чем раньше нужно есть.

2000 ккал и 4000 - 10000 ккал ежедневных нагрузок, в зависимости от того как кожа будет адаптироваться к потере веса

Питание можно не менять, главное увеличить нагрузки,можно применить метод дополнительного отягощения,берёшь пластиковый пакет-майку,насыпаешь в него 1кг песка или земли,без разницы,режим тренировок такой - каждый день ходьба по 2 часа в обычном комфортном темпе,не важно сколько км пройдешь,главное время ходьбы,постепенно вес отягощения довести до 5кг,увеличивать вес можно по 0.5-1кг,по мере тренированности и ощущениям,когда вес отягощения доведешь до 5 кг, то твой собственный вес придет в норму,плюс увеличится тонус мышц ног и тела,сам занимаюсь по этой системе и доволен результатами!

Рассчитайте в приложении типа фэтсикрет, там все понятно будет. Я там считала, худела на дефиците и редуксине - он мне помогал не срываться и аппетит под контролем держать.