как убрать только бока и живот за короткое время? ? остальное вполне устраивает.

Только обруч и отказ от булок! И еще боди флекс-но это уже не для ленивых!

Главное-не качать пресс, а делать упражнения для талии, у Ирины Галициной хорошие упражнения.

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов) :

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день) : один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Обруч самая хорошая штука.

увы. в первую очередь похудеют лицо и грудь. разве что липосакция. . но обвиснет кожа. ушить - останутся шрамы. черт!! сочувствую вам девушки. подкачать пресс немного поможет.

Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

меня волнует тот же вопрос.

Надо есть одни огурцы. по другому никак, ненавистные бока так и выпирают при обычной жрачке

ну это конечтно для ленивых совет))) !
походите на массаж, там Вам ни сразу, но приведут все в норму!

Наклоны с гантелями, пресс, мышцы спины, рук.

Качать пресс, делать наклоны в стороны ну и обруч не помешало бы.
А еще нужно стараться животик втягивать в течении всего дня (не распускать его) , тогда он будет плоским.