Какие упражнения есть, для того чтобы убрать живот? и сколько нужно их повторять что бы был максимальный эфект...

Нужно качать пресс. Начинай с пяти раз и каждый день прибавляй по пять. Так до ста. Затем аналогично убавляй по пять до пяти раз в день. И нагрузка растет постепенно и мышцы в тонусе!! ! А качать можно пока не надоест, главное, меру знать!!!

Хорош бодифлекс
В нем разные упражнения. Можно поднимать ноги (качание пресса), наклоняться.
Самое главное - научиться технике аэробного дыхания, а для этого придется потренироваться. Итак, принимаем начальную позу (в ней легче всего научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями чуть выше коленей. Как будто вы собираете сесть на стул, при этом смотрите прямо перед собой. В этой позе выполняется пять этапов дыхания.

Первый этап:

Выдохните весь воздух из лёгких через рот.

Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Второй этап:

Быстро вдохните через нос.

Делать вдох нужно быстро и резко, даже агрессивно, потому как именно большое количество воздуха, которое вы вдыхаете на этом этапе, ускоряет аэробный процесс. Вдох должен быть очень шумным, вы должны издавать звуки, похожие на работу пылесоса.

Третий этап:

Выдохните весь воздух через рот.

Когда вы почувствуете, что ваши лёгкие наполнены до отказа, и вы больше не в состоянии вдыхать, приподнимите голову. Затем широко откройте рот и резко выдохните весь воздух, при этом у вас должен получиться звук, похожий на «пах!» . Звук должен идти из диафрагмы, а не с горла.

Четвёртый этап:

Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на 8-10 счетов.

При этом вы наклоняете голову, втягиваете желудок и как бы поднимаете его вверх, под рёбра. В таком положении начинаете считать «тысяча один, тысяча два, тысяча три... » и т. д. , сколько сможете выдержать на восемь-десять счетов. Во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения комплекса.

Пятый этап:

Расслабьтесь и вдохните.

Отпустите мышцы живота и немного отдохните. При вдохе вы должны услышать нечто подобное всхлипу.

Схематически весь процесс дыхания выглядит так: выдох - вдох - опять выдох - задержка дыхания (при этом выполняются упражнения) - вдох и расслабление.

Перестать жевать по ночам!

каждое утро качать пресс, причем не только как обычно, но еще и в разные стороны....

прес, ножницы и обруч!!! !
и каждый день!! !
и желательно почистить кишечник, очень часто проблема именно в этом, а пресс здесь не помошник!