Подскажите эффективную диету или как быстро похудеть и при этом постараться его удержать)))???

лечебное голодание Поль Брег

система минус 60....принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , http://www.dieta-da.ru/minus60.htm Екатерина Мириманова, создавшая эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы

как я делай не ешь после 18.00,и без мучного и сахара

Углеводное чередование.

да просто нужно питаться здоровой пищей, и сделать это своим стилем жизни. ни одна диета не поможет вам удержать вес надолго. советую просто пересмотреть свой рацион, и взглянуть на вещи реально, а потом выбрать то, что вы можете кушать с удовольствием но то, что не так вредно. В общем начать нужно с головы. А будете голодать вес уйдет, а потом снова вернется с ещё большим кол-вом.

Расскажу как я худею. необходимо много кефира 1%
1 день 100г курочки не жирной и 2л кефира
2.100г рыбки и кефир
3.100г мяса (какое любишь можно и свинину и говядину) и кефир 2л
4 2 отваренных картофеля без соли и кефир конечно
5. весь день кефир.
Диета очень эффективная, личный опыт. А что поддержать форму откажись от соусов, майонеза, кетчупа (реально поможе). Займись плаванием, но только интенсивные тренировки а не расслабуха в бассейне. Удачи