как сделать живот плоским

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов) :

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день) : один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

пресс, пресс, еще раз еще раз

всегда качать пресс! Я с детства качала и после 2 родов качала и не одной трещины на животе нет и живот плоский остался, какбудто и не рожала

упражнения для талии, пресс качать и не употреблять мучных, жирных продуктов, не переедать.

диета + упражнения на пресс.

Спорт, тренировки. рыбий жир, но ни какого кальция и +диета.

С утра зарядка, не есть после шести, ну и откажись от всяких кол и батончиков, дело пойдёт быстрее. ))

Просто прес каждый день качай

пресс обязательно, верхний и особенно нижний, поменьше мучного, большеовощей

пресс качай. и еще все это действенно если долго этим заниматься, а не 2-3 дня

Только упражнения на пресс и правильнео питание: ни жирного, ни соленого, ни острого. и обязательно надо выполнять упражнения на разные группы мышц брюшной стенки - чтоб по бокам не разошлось лишнее.

в качалку походить