подскажите, пожалуйста, как быстро и в домашних условиях сделать живот плоским?

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Красивый плоский живот превратится из мечты в реальность, если регулярно выполнять предложенные упражнения и не забывать о здоровом образе жизни: правильном питании, полноценном сне, отказе от вредных привычках. Сделать плоский живот и тонкую талию по силам каждой женщине!

в домашних условиях можно, а вот быстро - нет. . качать пресс (ежедневно с утра, до завтрака) , низкоуглеводное питание, бег, упражнения для спины

Пресс качать долго и упорно

Быстро не получится.

Самый эффективный способ - тренировать все группы мышц.
1й день - прямые мышцы (верхний пресс) .
Самое простое - подъемы корпуса из положения лежа.
2й день - косые мышцы (боковой пресс) .
Скручивания. Только не переусердствуйте, иначе мышцы будут похожи на жировые отложения.
3й день - нижний пресс.
Упражнения, обратные подъемам корпуса: подъем тазобедренного сустава.
4й день - отдых.
Упражнения должны быть разнообразными! Организм привыкает к ним, отчего они становятся менее эффективными.
Видео упражнений можно найти здесь:
http://www2.searchresultsdirect.com/parking.php4?domain=megamuskul.com®istrar=348972&keyword=video&eq=98e435670f46d67c6638254635ec44c66e054c726175d6b5370ebc783317fe13c61b85f14ba6748384725e61f908747d&ac300=1
Описание здесь:
http://www.beautynet.ru/fitness/