как уменьшить аппетит?

не доводить себя до чувства голода.. .
кушать понемногу, но часто... 5-6 раз в день
пить воды очищеной 1,5-2 литра ежедневно...

Попей водички.

Уменьшение аппетита было и остается важнейшим инструментом контроля за весом.

Нарушение углеводного обмена, которое встречается в 90% ожирения и избыточного веса, - одна из главных причин сильного желания покушать. В этом случае повышенный аппетит проявляется, как правило, в виде тяги к углеводам. Очень хочется чего-нибудь сладкого: шоколада, конфеты, пирожного и прочих кондитерских изделий. Список "плохих углеводов" включает: белый и черный хлеб, пироги, пиццы, всевозможные макаронные изделия из муки высоких сортов, белый рис, картофель, бананы, мед, безалкогольные напитки и бесчисленное количество продуктов с высоким содержанием сахара (читай этикетку на продуктах, в которой указано содержание "углеводов").

Чем больше мы едим этой вкуснятины, тем больше устремляем ввысь уровень глюкозы в крови. Это стимулирует выброс в кровь инсулина, гормона, снижающего уровень глюкозы.

Избыток инсулина сильно и с "запасом" уменьшает уровень глюкозы в крови. А сниженный уровень глюкозы является сигналом для мозга - надо срочно поесть. Так возникает порочный круг: чем больше углеводов мы едим, тем больше хочется есть.

Мало того, что избыток калорий сам по себе вызывает набор веса, - инсулин усиливает синтез жира и блокирует его расщепление. Поэтому в условиях нарушенного углеводного обмена возникает стойкое увеличение веса.

Чтобы вырваться из углеводного плена, необходимо принять меры по нормализации уровня глюкозы в крови.

Существует ряд биологически активных веществ, которые оказывают сильное стабилизирующее действие на уровень глюкозы. Причем этот эффект доказан в клинических исследованиях и экспериментах на животных.

Это прежде всего минералы хром и аминокислота таурин.
Рекомендуем попробовать сочетание: Хром Хелат + ОРТО © ТАУРИН ЭРГО.

Хром хелат принимается 1 таблетка 1 раз в день после завтрака, ОРТО © ТАУРИН ЭРГО принимается 1 капсула 3 раза в день натощак. Последнюю капсулу рекомендуется принять за 30-40 мин до сна.

Если у Вас нарушен обмен углеводов, в ближайшие один-три дня Вы должны почувствовать существенное уменьшение аппетита. Кроме того, Вы должны отметить уменьшение раздражительности, усталости, улучшение сна.

Через 10 дней приема можно попытаться уменьшить дозировку Хром Хелата до половины таблетки и ОРТО © ТАУРИН ЭРГО до 1 капсулы 2 раза в день.

Сочетание Хром Хелата и ОРТО © ТАУРИН ЭРГО особенно полезно при повышенном артериальном давлении, нарушении функции печени, предменструальном синдроме.

Это довольно экономичный способ воздействия на аппетит. Одной упаковки Хром Хелата хватит на 3-6 месяцев и ОРТО © ТАУРИН ЭРГО на 2-3 месяца.

Вы быстро заметите, что просто не можете есть столько как раньше. Только не уменьшайте калорийность рациона ниже 1500 ккал. Также важно употреблять не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса и применять витаминно-минеральные комлексы.

И больше уделяйте времени физической активности!

выключить тв и пойти пройтись
позвонить кому нибудь и заболтаться
понюхать что то терпкое-пахучее, как корица, мята. .
покурить сигарету (только если вы уже курите)
пожевать орбит
скушать кусочек шоколада
выпить стакан или несколько стаканов воды чая или кофе с сахарозаменителем
на самый крайний случай есть лекарственные средства, редуктил, например, но забываться нестоит!
а у вас какие средства есть?

жевачки спецально для этова продаются в аптеке, увы не помню название